かかとの痛みを軽減するために伸びます

かかとの拍車は、かかとを足のボールに接続する腱に影響を与える繰り返しのストレス損傷です。足底筋膜と呼ばれるこの腱は、足にアーチサポートを提供します。かかとの骨から引き裂かれ、新しい骨がかかとに形成される可能性があります。骨の成長は、移動中に周囲の組織を掘り下げ、体重負担運動の最初に大きな痛みを引き起こします。通常、運動が続くと痛みは減少しますが、次のセッション中に戻ってきます。

1. ストレッチングの利点

   • ストレッチは、ヒールの拍車が癒されるのを助ける上で重要な役割を果たします。あなたはあなたのアーチ、あなたのアキレス腱、そしてあなたの子牛を毎日数回伸ばしたいです。ストレッチする最も重要な時期には、ベッドから出る前や、通常かかとの拍車を引き起こす身体活動を始める前の朝の最初のものが含まれます。優れたストレッチルーチンは5分しかかからず、各ストレッチを保持するのに十分な時間を確保する必要があります。

   に役立つストレッチ

   • 子牛の場合：壁から約18インチに立ってください。右膝を曲げ、左脚を後ろにスライドさせます。左足をまっすぐに保ち、かかとを床に置いておくようにします。サポートのために手を壁に置きます。遅い10カウントのためにストレッチを保持してから、足をもう少し後ろにスライドさせて深くしようとします。さらに10秒間保持します。側面を切り替えて繰り返します。

     アキレス腱の場合：まだ壁から約18インチに立って、右足を左の前に1フィート置きます。このよろめきの位置では、ゆっくりと膝をスクワットに曲げます。かかとを床から持ち上げることなく、できる限りスクワットします。左のアキレス腱にストレッチを感じる必要があります。遅い10カウントでストレッチを保持します。次に、側面を切り替えて繰り返します。

     アーチの場合：右膝を柔らかく保ち、左膝を曲げて足がつま先になるようにします。左足を内側に丸で囲み、足のつま先から足の親指まで足を丸締めながら、床にわずかな圧力をかけます。 4つの円を実行し、次に外側に円を丸で囲みます。つま先から小さなつま先まで。さらに4つのサークルを行います。ここで、側面を切り替えて繰り返します。

   かかとの拍車予防

   • かかとの拍車は、完全に治癒するのに6か月から1年かかることがあります。かかとの痛みが消えた後でも、毎日伸び続けます。ストレッチルーチンは、かかとの拍車が再び形成されるのを防ぐのに役立ちます。また、あなたを立ち上がっているトレーニングや仕事のために、アーチをサポートし、かかとをクッションする履物を選択してください。