健康な呼吸器系のためのヒント

呼吸はほぼ自動的に発生するため、健康的な呼吸器系を当たり前のように服用するのは簡単です。ただし、肺機能のわずかな減少でさえ、他の体全体で障害を引き起こし、健康の全体的な減少を引き起こす可能性があります。肺機能の低下を引き起こす可能性のあるいくつかの要因があります。ただし、呼吸器系の健康を高め、機能不全を防ぐために対策を講じることができます。

1. 喫煙を止める

   • あなたが呼吸器の健康を改善するためにできる唯一の最も重要な変化は、あなたが喫煙者である場合、喫煙をやめることです。タバコの煙には、肺の容量と効率を大幅に低下させるタールと何千もの化学物質が含まれています。長期喫煙は不可逆的で慢性呼吸器の問題を引き起こす可能性がありますが、いつでも喫煙をやめると、多くの急性の健康問題が逆転する可能性があります。あなたが喫煙者でなくても、中古の煙を避けることで呼吸器の健康を保護または改善することができます。

   演習

   • 定期的な有酸素運動を得ると、呼吸器の健康が大幅に向上する可能性があります。運動を開始すると、筋肉への酸素の必要性が高まると、脳が呼吸器系を刺激して換気や呼吸を増加させます。呼吸の頻度と深さのこの増加は、肺を拡大し、肺胞（空気嚢）の弾力性を高め、肺およびトーン内の古いまたは古い空気を排出し、横隔膜を強化します。これらの変化はすべて永続的な効果があり、運動を停止した後でも呼吸器の健康を改善します。呼吸器の健康上の利点を最大化するには、ヨガやピラティスなどの特定の呼吸エクササイズを組み込んだエクササイズを選択します。

   健康的な食事を食べる

   • 健康的な食事を食べることは、健康な肺を維持するために重要です。あなたの体は、あなたの呼吸器系を構成するものを含む組織を効果的に構築および維持するために、ビタミンやその他の栄養素を必要とします。さらに、結果は混合されていますが、一部の研究では、オメガ3脂肪酸などの健康な脂肪が肺の炎症を阻害し、喘息患者に改善効果をもたらすことが示されています。 [3番目の参照]

   良い衛生を練習します

   • 呼吸器の健康に対する最も一般的な欠陥の1つは、ウイルス感染または細菌感染によるものです。インフルエンザや肺炎などの病気は、肺の能力と酸素を吸収する能力を深刻に減らすことができます。適切な衛生を維持することは、微生物疾患にかかる可能性を最小限に抑えるための最良の方法です。あなたができる限り公共の表面に触れないようにし、あなたの手をあなたの顔から遠ざけるようにしてください。頻繁に、特に食べる前に手を洗ってください。