夜の睡眠を妨げない喉のクリア方法
はじめに
鼻や喉に粘液がたまっていると、夜の呼吸がしにくくなり、睡眠の質が低下します。ベッドに入る前に喉をしっかりとクリアにすれば、夜通し快適に眠れます。歌手が使うテクニックを応用すれば、簡単に喉の粘液を除去できます。以下のプロのコツを参考に、すっきりした喉でぐっすり眠りましょう。
必要なもの
- 鼻うがい用器具（ネットティポットまたはネリメド・シヌスリンス）
- レモン汁
- 食塩水
- ハーブティー
手順
- 鼻腔を洗浄する：アレルゲンが原因でたまった粘液は後鼻漏を引き起こし、喉にたまります。就寝の少なくとも1時間前に鼻うがいを行い、鼻腔と副鼻腔をきれいにしましょう。
- レモン入りハーブティーを飲む：カップ（約240〜300ml）にレモン大さじ1を加えて飲みます。レモンの酸が粘液を分解し、喉をすっきりさせます。
- 食塩水でうがいする：小さじ1の食塩を240mlのぬるま湯に溶かし、30秒以上うがいします。残っている粘液を緩めます。
- 粘液を出やすい食事にする：乳製品や粘液の生成を助長するとされる食品は避け、アレルゲンとなり得る食材を控えます。
- 軽く咳をして粘液を排出する：鼻うがいとうがいで粘液が緩んだら、軽く咳をして喉の奥の粘液を出しましょう。