喫煙後に肺を癒す方法

喫煙は、肺を含む体に大きな損傷を引き起こします。やめたら、この損傷を治すのに体がかかる時間は、喫煙の長さと習慣がどれだけ深刻かによって異なりますが、体はそれ自体を癒し、喫煙に関連する毒素を除去するのに優れています。いくつかのライフスタイルの変更を加えることで、あなたの体があなたの肺をより速く癒すのを助け、あなたの健康を大幅に改善することができます。

手順

1. • 1

     いくつかの呼吸運動を学びます。これらを1日に数回行い、肺を訓練して深呼吸をし、肺を強化します。最良のエクササイズの1つは、胃の筋肉を押し出しながら、背中に平らに横たわって、鼻から呼吸することです。お腹が空気で満たされているように感じるはずです。唇を追いかけてゆっくりと呼吸します。息を吐き出すには、吸入の2倍の時間がかかるはずです。少なくとも2分間、1日2〜3回繰り返します。

   • 2

     あなたのライフスタイルに心血管運動を追加してください。自転車に乗るか活発な散歩は、肺を強化し、一般的なフィットネスを改善するのに役立ちます。運動は大きなストレス解放者でもあります。つまり、ストレスのために喫煙する必要性を感じる可能性が低くなります。

   • 3

     ゆっくりと運動に費やす時間を増やすので、あなたは常にあなたのフィットネスを増やし、あなたの体を機能させることになります。組織化されたトレーニングプログラムに従うことで、やる気を維持し、どれだけ進歩しているかを確認できるようになります。フィッターになると、空手やエアロビクスなどのライフスタイルにもっとタイプのエクササイズを追加してください。これにより、フィットネス体制への関心を維持するのに役立ち、肺と体が一生懸命働き続け、筋肉を強化します。

   • 4

     食事中の果物や野菜の量、特に明るい色のものを増やしてください。これらには抗酸化物質が豊富で、癒しを助け、免疫システムを高めます。可能であれば、1日あたり少なくとも5つの果物と野菜を食べてみてください。余分なビタミンとミネラルは治癒プロセスをスピードアップします。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。 1日に少なくとも2リットルがお勧めしますが、可能であれば追加します。体を水分補給することで、肺が湿った状態に保たれ、治癒が促進され、感染が防止されます。あなたと一緒に水のボトルを運ぶことは、あなたがもっと飲むように促し、夜もあなたのベッドのそばに水を保つように促すかもしれません、一晩の脱水を防ぐために。

   • 6

     一般開業医を参照してください。検査はあなたの健康を妨げる可能性のある問題を強調し、あなたの医師はあなたの肺の健康を高めるための個人的な方法を提案できるかもしれません。