いびきをやめるための解決策

重要な他の人を2番目の寝室に追放する前に、いびきをやめる方法があります。米国口腔顔面外科医協会によると、アメリカ人の推定30〜50％がいびきをかいています。いびきは、空気が喉の組織を振動するときに起こります。 これは、睡眠を乱すだけでなく、閉塞性睡眠時無呼吸として知られるより深刻な健康状態を示す可能性もあります。

1. 睡眠

   • 夜に眠る姿勢に注意することが重要です。いびきをかく人は、仰向けに横たわる傾向があるかもしれません。横に横たわっていると、いびきを防ぐことができます。なぜなら、舌が落ちないようにすることで空気が自由に流れるからです。いびきは、空気の通路が妨げられ、胃の上に横たわっているときに発生するため、頭を上げるベッドで寝る、またはいびきピローを使用することも効果的な解決策です。

   手術

   • 医師はいびきの解決策を提供するのを助けることができ、使用される可能性のあるさまざまな医療処置があります。たとえば、扁桃腺の拡大、逸脱した中隔、厚い軟口蓋などの自然な生理学的欠陥は、伝統的な手術で修正できます。レーザー手術を使用して、軟口蓋を短縮またはトリミングし、口蓋インプラントが硬さを生み出します。無線周波数組織アブレーションは、組織を縮小し、喉の空間を広げることで空気を容易にする手法です。

   テクノロジー

   • 経口器具または歯科用マウスピースは、舌と軟口蓋を正しい位置に保つことで気道を開くことができます。型は歯科医が作ることができ、定期的に調べる必要があります。歯科用マウスピースを着用することによる副作用には、唾液分泌の増加、口の乾燥または顎、顔の不快感が含まれます。連続した正の気道圧力（C-PAP）は、加圧されたマスクを使用して口から空気を強制するデバイスです。それは非常に効果的ですが、このマシンに関連するノイズは睡眠を中断する可能性があります。

   その他のソリューション

   • 身体活動や運動を伴うより健康的なライフスタイルに従事することは、減量を助けるだけでなく、いびきを防ぐこともできます。余分なかさばりが空気の通路を狭くするため、太りすぎまたは肥満の人々はいびきをかく可能性が高くなります。体重を減らすことに加えて、3か月間歌う演習を行うことで、口蓋と喉の筋肉を強化するのに役立ちます。アルコールや鎮静剤は喉の筋肉をリラックスさせる可能性があるため、避けてください。市販の鼻のストリップまたは鼻の枝角ントもいびきを防ぐのに役立ちます。