喉のケア方法

喉はデリケートな部位で、感染症や炎症、その他の呼吸器系のトラブルを防ぐために適切なケアが必要です。風邪やインフルエンザ、鼻炎で頻繁に喉をクリアすると、喉の粘膜が刺激されやすくなります。軽度の不快感は自宅での対策で改善できますが、慢性的な痛みや重症の場合は速やかに医療機関を受診してください。

必要なもの

大声を出さない。叫び声は声帯に一時的なダメージを与えます。どうしても声を上げる必要があるときは、ハミングで喉を振動させ、声帯をリラックスさせましょう。
カフェインレスの温かいお茶を1日2〜3杯飲みましょう。ティースプーン1杯のはちみつを加えると、喉を潤し、粘液を緩めてくれます。ゆっくりと飲み、喉をやけどしないように注意してください。ブロスや温水に同量のはちみつを加えても効果的です。
こまめに水分を摂取しましょう。水は喉の潤滑剤となり、乾燥やざらつきを防ぎます。水が飲めないときは、トローチで唾液分泌を促し、喉を落ち着かせます。
声を休める時間を作る。睡眠中や会話を控えることで、声帯の負担が軽減し回復が促進されます。寝室にクールミスト加湿器を設置し、空気の湿度を上げて喉を保湿しましょう。