むずむず脚症候群（RLS）トレーニングガイド

むずむず脚症候群（Restless Leg Syndrome、RLS）は、脚に不快な感覚をもたらす神経疾患です。薬物療法が主な治療法ですが、軽度から中等度の症状には食事や運動によるトレーニングが補助的に有効です。

食事

RLSと診断された方は、以下の点に注意して食生活を改善しましょう。

• カフェインやアルコールの摂取を控える。
• 栄養不足が疑われる場合は、ビタミンやミネラルのサプリメントを医師の指導のもとで取り入れる。

運動

研究で効果が示されている運動は次の通りです。

• 有酸素運動（ウォーキング、サイクリングなど）
• 毎日のストレッチ
• 下半身の筋力トレーニング（レッグカール、レッグエクステンション、スクワット、ランジ、カーフレイズ）

留意点

トレーニングを始める前に必ず医師に相談してください。近年、ヨガがRLS患者の間で人気ですが、効果はまだ十分に検証されていません（2010年時点）。