落ち着きのない足のための食べ物

落ち着きのない脚症候群（RLS）は、睡眠障害を引き起こす神経障害です。 RLSは脳化学の異常によって引き起こされる可能性があるため、一部の医師は症状を制御するために薬を処方する場合があります。 ただし、体内の不足している必須鉱物を増やすための食事の単純な変更は、副作用や医師の診察費用のリスクなしに状態を軽減するのに十分な場合があります。 RLSを治療するために、さまざまな食品を摂取できます。

1. 濃い緑の葉野菜

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     サラダのほうれん草は葉酸の素晴らしい源です

     研究により、RLSは葉酸の不足、ビタミンBの一種であることが示されています。マスタードグリーン、ほうれん草、ケールなどの濃い緑の葉野菜は、葉酸摂取量を増やすための卓越性源です。

   栄養鉄

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     サーモンは鉄で高い

     鉄を含む食べ物を食べる。 鉄の含有量が多い食品には、アサリ、カキ、牛肉、豚肉、鶏肉、魚が含まれます。

   カルシウムとマグネシウム

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     ヨーグルトとナットにはカルシウムが含まれています

     RLSに関連する筋肉のけいれんは、カルシウムとマグネシウムが不十分であることによって引き起こされる可能性があります。 カルシウム含有量が多い食品には、ヨーグルト、ミルク、チーズが含まれます。 マグネシウム含有量が多い食品には、緑の葉の野菜、ナッツ、種子が含まれます。

   たくさんの液体を飲む

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     毎日6-8杯の水を飲む

     液体レベルが低いと、夜間に収縮や脚のけいれんが生じる可能性があります。 脱水を防ぐために、毎日少なくとも6〜8杯の水を飲んでください。ほうれん草とアスパラガスの混合物などの葉酸含有量を含むジュースを作成して飲むことができます。

   避けるための食品

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     カフェイン入り飲料ブロック鉄の吸収

     不安、貧血、疲労、またはストレスを引き起こす可能性のある食品を減少または排除します。 避けるべき食品の例には、甘い食べ物、カフェイン入りの飲み物、アルコール、ニコチンガムが含まれます。