落ち着きのない脚症候群を制御する方法

落ち着きのない脚症候群（RLSまたは夜行性ミオクローヌス）は、足を動かす必要があるかのように感じられる状態です。落ち着きのない脚の攻撃には、痛み、うずき、何かが足の皮の下でrawっているかのような他の感覚も含まれる場合があります。 RLSは中年および高齢者で最も頻繁に発生し、原因は通常知られていません。この症候群は、夜に横になって睡眠を困難にするとき、または長期間座っていたときに最も頻繁に発生するため、状態を制御する方法を探ることができます。

1. を回避する物質

   • あなたは継承された状態としてRLSに対して脆弱であるかもしれません。つまり、あなたはソーダやコーヒーなどのカフェイン入り飲料を避ける必要があります。 RLSとこれらの飲料の間のリンクは不明であっても、アルコール飲料を避けてください。喫煙したり、無煙タバコを使用したりする場合は、使用を削減するか、習慣を完全に排除してください。

   健康習慣

   • 運動が役立つかもしれません。脚の伸び、走り回ったり、歩いたり、自転車に乗ったりすると、RLSの症状を制御するのに役立ちます。午前中に短い運動セッションを追加し、症状を監視します。改善に気付いた場合は、夕方に徐々に穏やかな運動を追加してください。毎晩十分な睡眠を取得してください。 RLSは睡眠を乱す可能性がありますが、さらに健康習慣を練習し始めると、一晩中眠りやすくなる可能性があります。

   ストレス軽減

   • あなたは毎日ストレスを感じて住んでいますが、ストレスレベルが高すぎると、RLSの症状を悪化させる可能性があります。ストレッサーを特定し、可能な限り削減します。暖かいが、暑いお風呂ではなく浸します。これは、痛みやcrawって感覚を感じずに眠ることができるように、十分にリラックスするのに役立つ可能性があります。ふくらはぎと脚をマッサージして、経験している痛みを軽減するのに役立ちます。 Sudoku、Crossword Puzzles、Word Scramble Puzzlesなどの脳ゲームであなたの心を占領してください。あなたがあなたの心を活動させるとき、あなたはあなたの特定のRLS症状にこだわる時間が少ない。

   効果的な処方薬

   • 鎮静剤または催眠効果を備えた処方薬は、脳の脳へのメッセージを減らすことができます。脳のドーパミンのレベルを上げるために働く他の薬も役立つかもしれません。 RLSの症状に足の痛みが含まれている場合、処方の鎮痛剤はあなたの症状を制御するのに役立つかもしれません。特定のケースに応じて、抗発作薬はあなたの症状の治療に役立つかもしれません。

   行動治療

   • 処方薬に頼りたくない場合は、行動療法について医師に尋ねてください。バイオフィードバックまたはリラクゼーション療法を受ける可能性について話し合います。非メディケーション療法を使用することにより、足の神経をリラックスさせるのを助けることができるかもしれません。これは症状を軽減するのに役立ちます。