自宅でできるむずむず脚症候群（RLS）の緩和法
緩和のヒント
- 就寝前に散歩をするとエンドルフィンが分泌され、足のむずむず感が和らぎやすくなります。夜間に症状が出たらベッドから出て軽く歩く、足同士をこすり合わせる、足を軽く動かすといった方法も有効です。
- マルチビタミンの摂取を検討しましょう。神経内科医のロナルド・F・ファイファー医師によると、鉄欠乏や葉酸不足がRLSに関与している可能性があります。マルチビタミンはこれらの栄養素を補給できます。また、カフェインの摂取を控える、喫煙をやめることも症状改善につながります。
- ストレスや寝る直前の慌ただしさは症状を悪化させます。就寝前にリラックスできる時間を設け、極度の疲労になる前にベッドに入るよう心がけましょう。睡眠薬やアルコールに頼ると依存のリスクがあるため、できるだけ避けることが望ましいです。
民間療法
- ベッドの足元に無香料の石鹸をシーツとマットレスパッドの間に挟むと、症状が軽減したという報告があります。この方法は『Earth Clinic』などのサイトでも紹介されています。
- ブラックストラップモラセス（黒糖シロップ）を大さじ1杯毎日摂取することで改善した例があります。
- リンゴ酢を水に溶かして（小さじ2杯をグラス1杯の水に）飲む、または就寝前に脚に塗ると効果があるとされています。
- アルミニウムを含むデオドラントや人工甘味料を避けることが症状緩和に役立つという声もあります。
