けいれんのフットする方法
- さらなる損傷を防ぐために、足のけいれんを引き起こしたアクティビティをすぐに停止します。
2。 amp屈な筋肉をマッサージします
- 筋肉の繊維をリラックスさせ、痛みを和らげるために、指と親指でamp屈な筋肉を優しくマッサージします。
3。 熱を適用
- 患部に熱を塗ると、筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。
- これは、温かいお風呂に入ったり、加熱パッドを塗ったり、温かい圧縮を使用したりすることで実行できます。
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4。 cr屈な筋肉を伸ばします
- amp屈な筋肉を伸ばすと、痛みを和らげるのに役立ちます。
- cr屈な筋肉の反対方向につま先をそっと引っ張ります。
- 30秒間ストレッチを保持してから、リリースします。
けいれんが解決するまで、ストレッチを数回繰り返します。
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5。 歩き回る
- ウォーキングは、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、けいれんを和らげるのに役立ちます。
- けいれんがなくなるまで数分間歩きます。
6。 水分補給
- 適切な水分補給は、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。
- 特に運動の前後にたくさんの水を飲みます。
7。 健康的な食事を食べる
- 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事は、筋肉のけいれんを防ぐために必要な栄養素を体に提供するのに役立ちます。
- 食事中に十分なカルシウム、マグネシウム、カリウムが得られていることを確認してください。
8。 運動前のウォームアップ
- 運動前に筋肉を温めることで、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。
- ワークアウトを開始する前に、数分間、軽いジョギング、ウォーク、またはダイナミックなストレッチをします。
9。 運動後のクールダウン
- 運動後に冷却すると、筋肉のけいれんのリスクを減らすのに役立ちます。
- 数分間歩くか、トレーニング後に軽い伸びをします。
10。 けいれんが持続している場合は医師に会います
- 頻繁に足のけいれんを経験する場合は、根本的な病状を除外するために医師に相談してください。