運動で落ち着きのない脚症候群（RLS）を管理する方法
落ち着きのない脚症候群（RLS）の原因は未だ不明であり、症状の対処法も十分に確立されていません。確かな原因が判明するまでの現実的な対策として、運動や適切な食事、必要に応じた薬物療法を組み合わせた生活習慣の改善が、数百万の患者にとって有効です。
運動でRLS症状を緩和する具体的ステップ
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毎日同じ時間帯に運動する時間を確保しましょう。継続は症状コントロールの鍵です。
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中強度のエクササイズを選び、必ず十分なウォームアップとクールダウンを取り入れます。
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ウォーキングを日課に組み込みます。歩行に使う筋肉は、RLSで不快感を覚える筋肉と同じです。
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最も負荷が高い運動は午前中に行い、就寝前はストレッチやヨガ、瞑想など筋肉に優しい活動でリラックスしましょう。
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運動前に温浴やホットパッドで筋肉を温めると、筋肉がスムーズに伸び、痙攣やジクジク感が起きにくくなります。
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エクササイズ後はホットタブで血行を促進し、筋肉組織の回復を助けます。
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運動中は脳を使う動作（バランスを取る、手足を協調させる）を取り入れ、ホルモン分泌を促して体内バランスを整えます。
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深呼吸を意識しながら行うことで、酸素供給が向上し筋肉・神経の健康をサポートします。
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ウォーキングの代わりにエクササイズバイクを利用すると、RLSに関わる筋肉のトーンを効果的に高められます。中程度の負荷で十分です。