運動を使用して落ち着きのない脚症候群を管理する方法

落ち着きのない脚症候群（RLS）の原因の謎は、この障害の症状を管理する方法に関する知識をほとんど提供しません。決定的な原因が決定されるまで、運動などの単純な手段が救済を得るための主要な選択肢です。運動、適切な食事、薬を含むライフスタイルの変化により、何百万人もの人々がRLSが管理しやすくなります。

手順

1. • 1

     運動する特定の時間を取っておいてください。 RLS症状を制御するための最大の結果を達成するには、一貫性が重要です。

   • 2

     強度が中程度のエクササイズを選択します。すべてのエクササイズルーチンに適切なウォームアップとクールダウンセグメントを含めます。

   • 3

     運動ルーチンの一部としてウォーキングを含めてください。歩行する筋肉は、RLS患者によって記述されている不気味なraw辱感を感じる傾向がある筋肉と同じです。

   • 4

     一日の早い時期に最も激しい運動のために時間を設定してください。就寝時には、ストレッチ、ヨガ、瞑想などの筋肉に穏やかな方法を使用してください。

   • 5

     運動前に暖かいお風呂または暖房パッドを使用して症状を管理します。熱は、痙攣やけいれんの感覚を引き起こすことなく、筋肉が伸びる能力を高めます。

   • 6

     ホットタブでリラックスした時間のある運動ルーチンに従ってください。これは、体の循環系が筋肉組織を更新することを促進します。

   • 7

     運動ルーチン中に心の使用を含めてください。調整と思考プロセスを必要とするエクササイズを行います。これは脳を刺激して、体の自然なバランスを回復するのに効果的なホルモンを生成します。

   • 8

     運動中に深い呼吸の時間を含めます。適切な呼吸法を使用すると、筋肉への血液を介して輸送に利用できる酸素の量が増加します。これにより、筋肉と神経組織の健康が高まります。

   • 9

     歩く代わりにエクササイズバイクに乗る。このタイプの運動は、RLSで活動する筋肉に筋肉の緊張を追加します。適度な量の緊張が結果を得るために必要なすべてです。