むずむず脚症候群（RLS）を改善する7つの対策

必要なもの

脚をストレッチする
就寝前に脚を10〜15分間伸ばします。夜間に脚が痙攣しやすくなるのを防ぎ、むずむず脚症候群の症状を軽減します。
ボディピローを挟む
横向きに寝る際、脚の間にボディピローを置きます。仰向けで寝ると症状が悪化しやすいため、横向き姿勢で脚を開くことで症状を抑えます。
ミネラルサプリを摂取する
就寝前にカルシウム、マグネシウム、亜鉛のサプリを服用します。これらのミネラルは筋肉の痙攣を防ぐ効果があります。
カフェイン・アルコール・タバコを控える
夕食後はカフェイン入り飲料を避け、アルコールとタバコも併せて控えます。これらは血流や神経に影響し、痙攣を誘発しやすくします。
温浴または加熱パッドを使用する
寝る直前に温かい湯船に浸かるか、脚に加熱パッドを当てます。温熱刺激で血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
医師に相談し処方薬を検討する
上記の対策で改善しない場合は、医師に相談してください。クロナゼパムやジアゼパムなどの処方薬が検討されますが、副作用があるため、まずは生活習慣の改善を試すことが推奨されます。