膝蓋骨症候群の理学療法

nismat.orgによると、膝蓋骨症候群の理学療法の主な目標は、膝関節の安定性、パワー、および動きを再確立することです。 250万人以上のアメリカ人がこの症候群を経験していると推定されています。理学療法には、膝の帽子と大腿骨、ハムストリングス、大腿四頭筋をサポートする筋肉の強化と同時に、他のモダリティも取り入れます。

1. パテロフェモラル症候群とは？

   • 膝蓋骨症候群には、膝キャップ（膝蓋骨）と太もも骨（大腿骨）の両方が含まれます。あなたの膝の帽子はあなたの大腿骨から誤って調整されているかもしれませんし、あなたの太ももの筋肉（大腿四頭筋）の衰弱があるかもしれない、とアメリカの家族医師アカデミーは述べています。症状には、足を曲げたりまっすぐにしたり、膝の帽子や膝の周りの痛みや膝の周りに痛みを抱きしめたりすると、粉砕やクランチの音が含まれます。

   ストレッチエクササイズ

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     大腿四頭筋を伸ばします。立ち上がって、しっかりした椅子の後ろを握ります。片手を使って足首をつかみます。 nismat.orgによると、かかとをできる限りお尻まで持ってきてください。ストレッチを感じなさい。無理をしないでください。 30秒間保持します。背中を動かさないようにしてください。膝を近くに保ちます。足を手放して、床に戻ります。リラックス。繰り返し。
     ハムストリングストレッチングを行います。古典的なランナーのストレッチとして知られる膝蓋骨大腿症候群の理学療法運動は、立って壁に面して行うことができます。 nismat.orgによると、足の後ろに沿った筋肉の両方は、壁にもたれかかって伸びることができます。サポートのために手または前腕を使用してください。 30秒間保持します。 2番目のストレッチのために膝をわずかに曲げます。さらに30秒間保持します。リラックス。両方のストレッチを5回繰り返します。

   エクササイズの強化

   • DO ISOMETRICS。ソファまたはベッドの上に横たわっている間、弱い脚をまっすぐになるまで伸ばします。大腿四頭筋を締めます。 5秒間保持します。リラックス。繰り返す。子牛を締めます。 5秒間保持します。リラックス。繰り返し。

     まっすぐなレッグリフトを行います。背中に平らに横たわって大腿四頭筋を強化します。影響を受けていない足を曲げます。弱い足をまっすぐに保ちながら、太ももの筋肉を締めます。足を持ち上げます。 3秒間保持します。より低い。繰り返し。

     ハムストリングスを強化します。オフィスにあるような車輪のある椅子に座っている間、弱い足を使って部屋を横切って自分を引っ張ります。最初から平らで硬い表面でこれを行います。筋肉の強さを高めるとき、この運動をカーペットで実行します。

   その他の理学療法のモダリティ

   • 氷で治療します。タオルに包まれたアイスパックまたはアイスを患部に置きます。膝蓋骨症候群の理学療法運動を行った直後に氷を塗ります。 American Academy of Facey Physiansは、これを20分以上刻ませないことを推奨しています。アイシングは、痛みや炎症を排除するのに役立ちます。氷がない場合、冷凍野菜のパッケージがトリックを行います。

     昇格と休息。弱い足を枕の積み重ねに置きます。最大の利益を得るために、心臓のレベルより上に足を上げてください。約2日間関節を休めます。