Kyphosis（背中の丸み）は胸椎（背骨の中部）が過度に湾曲することで起こります。姿勢改善のためのストレッチや筋力トレーニングで症状を軽減できますが、実施前に理学療法士に相談することが重要です。American Physical Therapy Association で適切なプログラムを提案できる専門家を探しましょう。

伏せ背伸ばし（Prone Back Extension）

床にうつ伏せで横になり、手のひらを上に向けて体側に置きます。臀部の筋肉を締めながら肩甲骨を寄せ、上半身を床から数センチ持ち上げます。その後ゆっくりと床に戻します。回数や負荷は医師・理学療法士の指示に従ってください。

腹部ストレッチ（Abdominal Stretching Exercise）

腹筋と背筋が硬いとKyphosisが悪化します。スイスボール（フィジオボール）に仰向けで背中を乗せ、腕を頭上に伸ばします。手足を床方向に伸ばしながら深呼吸し、30～60秒キープします。床に寝て腕を壁に向かって伸ばす方法でも構いませんが、ボールを使用すると重力が伸びを助け、効果的です。

フォームローラーエクササイズ（Foam Rolling Exercise）

フォームローラーを背中の丸まった部分の下に水平に置き、仰向けでその上に体を乗せます。肩と首を床方向に落とし、リラックスしながら呼吸します。最初は不快感があるかもしれませんが、痛みが続く場合は医師に相談してください。