脊柱運動

脊柱は、脊椎の胸部（中央）部分の曲線によって引き起こされる「丸い」背中に関連する状態です。脊柱症の症状は、ストレッチと強化を通じて姿勢を改善する運動で減らすことができます。すでに脊柱症を患っている場合は、運動をする前に理学療法士に相談する必要があります。アメリカ理学療法協会に連絡して、適切なプログラムを推奨できる人を見つけてください。

1. 延長が繰り返される

   • また、フロアバックエクステンションまたはコブラとも呼ばれるこの逆延長は、上下の腰の強化運動です。それはあなたがあなたの肩を引き戻し、あなたの脊椎をまっすぐにすることを可能にする脊椎の筋肉を強化するのに役立ちます。床の上のde延の位置（下向き）に横たわっています。手のひらを上げて腕をあなたの側に持ってきてください。お尻の筋肉を絞り、肩甲骨を一緒に引っ張りながら、胴体を床から数インチ離し、床にゆっくりと上げます。正確な数の繰り返しまたは修正については、医師またはセラピストに相談してください。

   腹部ストレッチングエクササイズ

   • 腹部筋肉と脊椎の筋肉は脊柱症に寄与します。脊柱症に関連する腰痛を減らすために、毎日腹筋を伸ばす必要があります。腹筋を伸ばす安全で効果的な方法は、スイスボールまたはフィジオボールとも呼ばれるエクササイズボールに直面することです。腰をボールの中央に置き、頭の上に腕を伸ばします。手と足で地面に向かって届きます。ボールの上で完全にリラックスして、深呼吸をします。一度に30〜60秒間この位置にとどまります。また、床に横になり、頭の上に到達して、反対側の壁につま先で手を伸ばしながら壁に伸ばそうとすることもできますが、重力がストレッチを伸ばすのに役立つため、ボールストレッチはより効果的です。

   フォームローリングエクササイズ

   • フォームローラーは、ほとんどのジムで見つけることができる機器であるか、スポーツ用品店で購入できます。フォームローラーは、長年脊髄状態に使用されてきました。胸椎を伸ばすには、フォームローラーを背中の丸い領域の下に水平に置き、ローラーの上に横たわってください。肩と首が床に向かって落ちるようにしてください。リラックスして呼吸します。これは最初は不快かもしれません。痛みがある場合、または不快感がなくなっていない場合は、医師に相談してください。