脊柱側osis症の姿勢運動

脊柱側osis症は、一緒に暮らすのが難しい状態です。 多くの患者はブレースを着用し、手術の可能性に直面しなければなりませんが、運動を通じて緩和を見出した人もいます。 運動は治療法ではありませんが、いくつかの症状を緩和し、この状態に苦しんでいる人々に姿勢の正常性の尺度を回復することさえできます。

1. 定義

   • 脊柱側osisは、脊柱の異常な曲率に現れる状態を指します。 それは遺伝的または遺伝性の状態です。 しかし、脊柱側osis症は、脊椎に影響を与える変性疾患または状態の結果である可能性があります。 症状には、傾斜、一方の股関節または肩が他の腰よりも高い、または非レベルの腰などの物理的な異常とともに、一般的な疲労が含まれます。

   演習

   • 体重と体重の両方を使用する従来の抵抗運動は、脊柱側osisの効果の一部を緩和することができます。 これらのエクササイズの目標は、周囲の筋肉を強化して、状態を引き起こす不均衡を修正することです。

     一腕の列：胃の安定したボールの上を曲げながら、ダンベルを片手に持ってください。背中の筋肉を収縮させ、体重を胸に「巻き」。 標的筋肉にストレスを集中させるために、運動中に体の揺れを最小限に抑える必要があります。 各アームで10回の繰り返しを実行します。

     直立した列：腕を体の前に立てて腕を握っているときに、肩や目の高さに到達するまで、ダンベルを天井に向かってまっすぐ引き上げます。 しばらく保持し、肩と背中の上部を制御下に収縮させてから、ダンベルをゆっくりと下げます。 10回の繰り返しの3セットを実行します。

     横方向の上昇：両手でダンベルを両手で腕で腕に抱き、腕をまっすぐに保ち、両腕を肩の高さまで外し、体が文字「T.」を形成するようにします。 肩の高さを肩の高さに保持し、肩を曲げたままにしてから、ゆっくりと逆転し、8つの8セットの繰り返しを繰り返します。

     フロントレイズ：腕を体の前に腕で両手でダンベルを保持し、腕をロックして、肩の高さになるまで上げます。 しばらく保持してから、ゆっくりと逆転し、8セットの8セットを繰り返します。

     バックエクステンション：これを逆の席と考えてください。安定したボールを横切ってお腹の上に横になります。 腰の筋肉を使用して、頭と胸をできるだけ高く上げ、逆にします。 20から30の繰り返しの2〜3セットの繰り返し。

   脊柱側osis症のためのピラティス

   • 伝統的なエクササイズに加えて、ピラティスは助けることができます。 抵抗運動は不足している地域の強化に焦点を当てていますが、ピラティスは柔軟性を活用することで最適な組織の長さを強化し、達成します。

     壁の運動：背中で立って、壁から数インチ離れた足で壁に向かって頭を向けて、腹部の筋肉を覆い、下腰部領域を後方に押して、背骨の全長を壁に押し付けようとします。 背骨が壁にしっかりと「接着」されたら、その位置を1〜2分間保持して、立っている間に体がよりニュートラルな脊椎の位置を採用するように促します。

     フロアエクササイズ：これは、壁の運動と同じ原理を持ち、膝を45〜90度の角度で曲げたまま横たわっている間に実行されます。 横になっている間、腹部の筋肉を撤回し、下腰部領域を床に押し付けて、背骨全体がカーペットに対して直線を形成するようにします。 1〜2分間保持します。 難易度を高めるには、頭の上に腕を伸ばして同じ運動を実行します。

     クモ：約12インチ離れて立っている間に壁に面し、腕を頭上に伸ばし、壁に向かって「落ち」、手のひらに着陸します。 この角度のある位置から、つま先で立ち上がって、手を壁にゆっくりとcraう、できるだけ体を伸ばそうとします。 ピーク位置では、体から側面から1つの直線として現れる必要があります。 30秒間保持し、ゆっくりとあなたの位置を逆転させます。