膝関節を保護する方法

膝を痛めることは、あなたがあなたの人生を完全に楽しんでいないことを防ぎ、あなたが楽しむ活動に従事することを妨げることができます。膝の痛みは私たちが加齢に伴うので珍しいことではありませんが、膝関節を保護し、膝の安定性を高めるためにできることがあります。

手順

1. • 1

     膝のブレースは、膝関節の周りの圧力と刺激を減らすのに役立ちます。痛む膝をサポートし、保護するのに役立ちます。

   • 2

     水からの耐性が膝の重量帯域に影響を与えないため、水の運動は膝の痛みを軽減するのに役立ちます。

   • 3

     体重を減らしてください。過剰な体重は膝に負担をかける可能性があります。膝関節を保護するために、体重を健康な範囲に保つことをお勧めします。太りすぎで運動プログラムを開始したい場合は、重量のないベアリングエクササイズから始めてください。

   • 4

     サイクリングを検討してください。膝の周りの筋肉組織を強化し、腱と靭帯も伸ばします。自転車のトレーニングの後に痛いかもしれませんが、膝に痛みを感じるべきではありません。

   • 5

     あなたが激しい痛みを抱えている場合、あなたの医療従事者はあなたの膝の理学療法を提案するかもしれません。割り当てられた特定のエクササイズは、柔軟性と動きを取り戻し、痛みを和らげるのに役立ちます。筋肉が強くなると、安定性とバランスも得られます。

   • 6

     ジャーナル、関節炎の研究と治療によると、抗酸化物質を含む食物をたくさん持っている食事を持っている人は、膝関節炎に関連する骨の変化から身を守っている可能性があります。これは膝の痛みの一般的な原因です。

   • 7

     将来の膝の痛みや損傷から保護するために、痛みを引き起こす活動は避けるべきです。膝関節に過度の圧力をかけ、膝の痛みを経験している場合は制限されるべきアクティビティには、しゃがみ、ひざまずき、ねじれた、ピボット、繰り返しの曲げ、エアロビクス、ダンスアンドストップアンドゴースポーツなどが含まれます。