脊柱側osis症を管理するために運動を使用する方法

運動は健康的なライフスタイルにとって常に重要ですが、脊柱側osis症が関与している場合はさらに重要です。脊柱側osis特異的なエクササイズの目標は、肩と背中の筋肉を強化しながら柔軟性にも取り組むことです。この地域を強く健康に保つことは重要であり、時間の経過とともに脊柱側osis症の管理に役立つ可能性があります。

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必要なもの

• 安定性ボール
• 軽量

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手順

1. これらの演習を練習します

   • 1

     バックエクステンションテクニックを使用して、背面の筋肉を強化します。ボールの上に胃の上に横たわって、この運動にメディシンボールを使用できます。胴体を持ち上げて、メディシンボールと平行になり、腕をまっすぐに上げます。ポジションを5秒間保持し、10回繰り返します。

   • 2

     安定性のボール（半分のボールのように見え、ほとんどのジムで見つけることができます）を使用して、腰でそれに寄りかかります。右腕を上げてから、左脚を上げて、側面を切り替える前に3秒間保持します。 10回の繰り返しのたびに短い休憩でこの30回繰り返します。

   • 3

     背骨をできるだけまっすぐにして薬球に座ってください。肘をもう片方に付けながら、右手に軽量を保持します。頭の後ろにゆっくりと体重を落とし、持ち上げて繰り返します。各アームに対して3セットの10セットの繰り返しを試してください。

   • 4

     メディシンボールに座って、できる限り前進してください。各手に軽いウェイトを保持し、あなたの側にまっすぐに持ち上げます。これが重みで難しすぎる場合、重みなしで行うことができます。 10個の10セットを繰り返します。

   • 5

     まっすぐに立ち、各手に軽いウェイトを保持します。ウェイトをあなたの側にまっすぐ持ち上げて、それらが地面と平行になるようにします。数秒間保持してから、ウェイトを下げます。 10個の10セットを繰り返します。

   • 6

     片方の手で安定したボールに寄りかかって、もう片方に体重を保持します。肘を天井に向かって向け、重量を上げます。持ち上げ中に肩甲骨を絞ってから解放してください。各アームに対して10個の10セットを試してください。