肩の怪我の治療

肩の怪我の治療とは、痛みを減らし、肩の可動域を増やすことです。肩の柔軟性を高めることで、快適な方法で日常のアクティビティのパフォーマンスに戻ることができます。これらのエクササイズを毎日のルーチンの一部にする際の一貫性と勤勉は、肩の完全な使用を取り戻すことに成功するための鍵です。

1. 等尺性運動

   • 肩の延長を行います。壁に背を向けて立ち、腕を側にいます。腕を壁に押し戻しながら、肘をまっすぐに保ちます。数秒間保持します。リラックス。繰り返し。

     肩の内部回転を実行します。ドアフレームまたは壁の角に立ってください。弱い腕を角に壁に置きます。肘を90度曲げます。腕を壁にそっと押してください。米国整形外科医師アカデミーによると、5秒間保持し、リラックスしてください。エクササイズをさらに10回繰り返します。

     肩の内転をしてください。しっかりした椅子に座ってください。弱い腕の下に小さな枕を置き、それを体に当ててください。上腕を枕に引き寄せます。 5秒間保持します。リラックス。繰り返す。このセッションを毎日3回行います。

     肩の誘ductionを実行します。しっかりした椅子に座ってください。リクライニングチェアや他の重い椅子の後ろに腕を押し出します。 5秒間保持します。リラックス。繰り返し。

   dug延の運動

   • コドマンの運動を実行します。ソファやベッドなどの平らな表面に向かい、弱い腕を端に掛けます。 nismat.orgによると、肩、手、腕をリラックスさせてください。肩甲骨がリラックスすると、ゆっくりと落ちます。腕をやさしくゆっくりと前後に振ります。首の筋肉ではなく、腕と肩の筋肉のみを使用してください。 15秒間スイングして開始します。リラックス。繰り返し。

   スタンディングエクササイズ

   • ウォークアップエクササイズをしてください。壁の隣に立ってください。米国整形外科医師アカデミーによると、肘をゆっくりとゆっくりとゆっくりと使用して、できるだけ壁を「クロール」してください。所有。元の位置に戻ります。繰り返す。これを毎日3回行います。この演習は、壁の代わりにドアを使用して行うこともできます。

     スタンディング振り子をします。肩の怪我の治療を伴う運動として、この操作はあなたがあなたの無傷の腕を持ってしっかりした椅子に立って握ることをしています。腰で前方に曲がります。背中を保護するために、nismat.orgは膝を曲げることをお勧めします。弱い腕をリラックスさせて、ぐったりさせてください。肩甲骨をリラックスすると、落ちます。小さな円を形成しながら、負傷した腕をそっと振り始めます。これを約30秒間行います。直立位置に戻ります。リラックス。繰り返す。快適さを得るにつれて強度を高めます。