膝蓋骨大腿骨症候群と理学療法

膝蓋骨症候群---医学的に膝蓋骨疼痛症候群として知られている---通常、膝頭を安定させるために周囲の脚の筋肉を強化するさまざまな運動を伴う理学療法を伴います。医師は膝蓋骨大腿骨の痛みの正確な原因を特定していませんが、それはあなたの膝頭、または膝蓋骨が太ももの骨または大腿骨の溝の上で動く方法に関連していると考えられています。

1. 定義

   • 膝蓋骨症候群は、フロリダの膝と整形外科のセンターによると、膝蓋骨の軟骨表面に柔らかいまたは粗い場所のいずれかを特徴とする膝頭症の状態です。それには、膝蓋骨（膝頭）と大腿骨（大腿骨）の両方が含まれます。この症候群は、ランナーの膝またはダッシュボードの膝として知られています。膝蓋骨は絶えず上下方向に移動し、傾斜と回転のために動き続けるので、大腿骨と膝蓋骨の間にはさまざまな接触点があります。ワシントン大学医学部のオステオパシー博士

     によると、ワシントン大学の医師であるマーク・S・ジュンによると、この症候群は過剰使用怪我と見なされている理由です。

     これらの領域を含む繰り返しの接触と膝蓋骨の不整合は、おそらく膝蓋骨大腿骨症候群の理由である可能性が高い。医学的には、それはパテロフェモラル疼痛症候群です。

   エクササイズの強化

   • アイソメトリクスを実行します。座っている間、太ももの筋肉（大腿四頭筋）、ふくらはぎの筋肉、but部を引き締めることを交互にします。それぞれを10のカウントで保持します。リラックスしてください。繰り返し。

     BigKneepain.comの別の等尺性は、椅子に座って両足を伸ばすことを含みます。かかとを床に触れます。太ももの筋肉を締めます。所有。リラックス。 10回の繰り返しを行います。必要に応じて、1日を通してこれを行います。

     まっすぐな脚を上げます。 nismat.orgは提案する：平らでしっかりした表面に背を向けます。健康な膝を曲げて背中を安定させます。脚をまっすぐに保ちながら、負傷した脚の大腿四頭筋を締めます。足を曲げた膝の同じレベルに上げます。これは約30度でなければなりません。所有。元の位置に戻ります。繰り返す。 15の繰り返しの3セットを実行します。

     股関節の屈曲を行います。椅子やテーブルの端に座ってください。背中をまっすぐにして、健康な膝を曲げてください。弱い膝を天井に向かって持ち上げます。所有。元の位置に戻ります。 nismat.orgによると、この演習中に前または後方に傾けないでください。この演習は、15回の繰り返しの3セットで行います。

     ハムストリングスを強化します。車輪付きの椅子に座っている間（オフィスチェアなど）、負傷した脚を使って部屋の周りに引っ張ります。健康な足を地面から遠ざけてください。

   ストレッチエクササイズ

   • <図>

     ハムストリングスを伸ばします。負傷した脚をまっすぐにして、しっかりした表面に座ってください。つま先に触れるために腰からそっと前方に曲がる、とnismat.orgは言います。背中をまっすぐにしてください。 30秒間保持します。ストレッチを5回繰り返します。好みに応じて、健康な足をまっすぐにしたり曲げたりすることができます。

     大腿四頭筋ストレッチをします。 nismat.orgは言う：立っている間、しっかりした椅子の後ろを握ってください。負傷した足を持ち上げて、かかとをお尻に向かって上げます。手を使って足首をつかみます。ストレッチを感じるまで、かかとを体に近づけます。 30秒間保持します。背中をアーチしないでください。膝を近くに保ちます。元の位置に戻ります。繰り返し。