腰のヘルニアディスクを修復する方法

脊椎の椎骨破壊の間の軟骨のときに、ヘルニアの椎間板が発生します。 これにより、ゼリーのような核が漏れて脊椎の神経を刺激します。 腰の椎間板椎間板は、脊椎の曲線近くの腰部領域でしばしば発生します。 ヘルニア椎間板を修復するための治療には、通常、休息、固定化、氷、熱、投薬、運動の組み合わせが含まれます。

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必要なもの

• ibuprofen（アドビル、モトリン）またはナプロキセン（aleve）
• バックブレース
• ice
• アイスパックまたはハンドタオル
• バスタオル
• 加熱パッド

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手順

1. ヘルニアのディスクを治療します

   • 1

     すべての身体活動または重量挙げをすぐに停止します。この間、周りを回る必要があるとき、または長期間座っているときにバックブレースを着用してください。目を覚ましている間、4〜6時間ごとに2枚のイブプロフェン錠剤を服用してください。

   • 2

     アイスをアイスパックまたはハンドタオルの中に入れます。 床またはソファのバスタオルの上にアイスパックまたは巻き上げられたハンドタオルを置きます。 氷の上に横たわって、痛みの源に対して直接圧縮されます。 氷を15〜20分間そのままにします。 最初の炎症と腫れが大幅に減少するまで、1日を通して3〜4時間ごとにこの手順を繰り返します。

   • 3

     腰に加熱パッドを15〜20分間塗ります。 加熱パッドを1日に数回使用します。 ヘルニアの椎間板症状がなくなるまで毎日加熱パッド治療を繰り返します。

   • 4

     膝を向いて床に両足を向けて背中に横になります。腰をゆっくりと床に押し付けます。 その動きを2〜5秒間保持してから、リラックスしてください。 10回の繰り返しを行います。

   • 5

     横になって両膝をつかみ、ゆっくりと胸に向かって引っ張ります。その位置に2〜5秒間保持してから、リラックスします。この動きを10回繰り返します。 最後に、同じ位置にいる間、左脚を完全に伸ばしながら右脚を胸に引き上げます。 その位置を2〜5秒保持し、左足を胸に引っ張り、右脚を完全に伸ばします。 その位置を2〜5秒間保持します。 片道10回の繰り返しを行います。