腰椎ヘルニアを改善する方法
概要
ヘルニアディスクは、脊椎の椎骨間にある軟骨が破裂したときに起こります。ゼリー状の核が漏れ出し、脊髄の神経を刺激して、腰や腕・脚に痛み、しびれ、筋力低下を引き起こします。腰部のヘルニアは、背骨のカーブがある腰椎でよく見られます。治療は、安静・固定・冷却・温熱・薬物・運動を組み合わせて行うのが一般的です。
必要なもの
- イブプロフェン（アドビル、モトリン）またはナプロキセン（アレーヴ）
- 背部サポーター
- 氷
- 氷嚢またはハンドタオル
- バスタオル
- 温熱パッド
治療手順
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活動制限と薬の服用
すべての身体活動や重量挙げを直ちに中止します。外出時や長時間座る際は背部サポーターを装着し、起きている間は4〜6時間ごとにイブプロフェンを2錠服用します。
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氷で冷やす
氷を氷嚢やハンドタオルに入れ、バスタオルの上に置きます。床やソファの上に敷き、氷が痛みの部位に直接圧迫されるように仰向けに横たわります。15〜20分間保持し、1日3〜4時間ごとに繰り返して、炎症と腫れが大幅に軽減するまで続けます。
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温熱パッドで温める
温熱パッドを下部背部に15〜20分当てます。1日数回行い、ヘルニアの症状がなくなるまで毎日続けます。
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背部エクササイズ
膝を上げ、足を床につけた状態で仰向けに寝ます。ゆっくりと下部背部を床に押し付け、2〜5秒キープしてリラックスします。これを10回繰り返します。
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膝胸ストレッチと脚の交互伸ばし
仰向けに寝たまま両膝を胸に引き寄せ、2〜5秒保持してリラックスします。10回繰り返した後、同じ姿勢で右脚を胸に引き寄せ、左脚をまっすぐ伸ばします。2〜5秒保持し、次に左脚を胸に引き寄せ、右脚を伸ばす。左右それぞれ10回ずつ行います。