適切な体の姿勢

良い姿勢では、立っている、座っている、または横になっている間、筋肉や靭帯に最も緊張しない脊椎を整列させることが含まれます。適切な体の姿勢は、背中と首の痛みの発生を大幅に減らすのに役立ちます。

1. 立っている

   • <図>
     背中に負担をかけないように適切に座ってください。

     立っている間、背中の自然な曲線が耳、肩、腰、膝を並べると、背骨が適切に揃っています。コアの筋肉を誘導すると、背骨を合わせて背中をサポートするのにも役立ちます。

   座っている

   • 椅子に座っていると、背骨の自然な曲線を尊重してください。肩が戻ってきて、頭が肩の上にあるはずです。椅子の後ろに一番下に触れてもらいましょう。足は地面に平らであるか、フットレストでサポートする必要があります。

   横になっている

   • 枕の厚さにより、頸椎の自然な曲線が可能になることを確認してください。膝と腰を余分な枕または腰椎ロールで支えながら、背中に横になって腰椎と腰椎曲線を維持します。あなたがあなたの側で眠るなら、あなたの膝をやや曲げてください。