ヘルニアディスクの背中の痛みの運動

脊椎椎骨の裂け目の間の軟骨の外側の覆いが裂けたときに、ヘルニアの損傷が起こります。 これにより、ジェルのような流体が弱い側に向かって強制され、ディスクが膨らみ、神経根に圧力をかけます。 ヘルニアのディスクは、厄介な方法で重い物を持ち上げることによって引き起こされる可能性があります。 ヘルニアのディスクを持つ人々は、腰で曲がって、同時にひねるべきではありません。 一連の筋力構築とストレッチエクササイズは、この地域への血流を促進し、痛みを和らげることができます。

1. 演習について

   • <図>

     以下のエクササイズは、ヘルニア椎間板に関連する現在の痛みを緩和するために必ずしも設計されているわけではありません。 酸素と栄養素が時間の経過とともに怪我を治すことができるように、その領域への血流を促進します。 これは、必ずしもあなたが救済を経験しないことを意味するわけではありません。 いくつかのストレッチエクササイズの後、一部の人々は気分が良くなります。 3つの異なるタイプのエクササイズが推奨されます：基本的なウォームアップエクササイズ、ストレッチの動き、および腰と周囲の筋肉に強度を築く動き。

     ウォームアップとストレッチエクササイズは毎日行う必要があります。 強度の運動を週に2〜3回に制限します。 特に指定されていない限り、各エクササイズの10回の繰り返しを行います。 各位置を5秒間保持します。 これらのエクササイズをしている間、あなたはいくらかの痛みを感じることを期待できます。

   ウォームアップとストレッチエクササイズ

   • ウォームアップエクササイズ：

     最初のウォームアップ運動には、小さなトランポリンが必要です。 両足でゆっくりと行進し始めます。 足を3〜4インチ上げます。 これを約30分間行います。

     エクササイズボールに座って、30秒間上下に跳ね返ります。 ボールがない場合はベッドを使用してください。

     ストレッチエクササイズ：

     足を伸ばして、硬い表面に仰向けに横になります。 背骨の輪郭を自然に調整してください。 この位置に1〜2分滞在します。

     次に、片方の膝を上げて胸に向かって引っ張ります。 足を下げ、もう一方の足で繰り返します。 上記のように繰り返します。

     両膝を曲げます。 今回は、両方の膝を一緒に引き上げて伸ばします。 最初のエクササイズは、実際に2番目のエクササイズを温め、より多くの筋肉を伸ばします。

     背中の同じ位置にいる間、両側で肘を塗ります。 ゆっくりと両膝を右に動かし、背中を伸ばします。 反対側で繰り返します。 これは、glut部と腰の間の領域に当たります。 隣接する筋肉を伸ばすことは、ヘルニアの椎間板に血流を促進するために重要です。

     今回は、両脚を伸ばします。 左にゆっくりとひねり、右足を左に置きます。 反対側で繰り返します。

     立ち上がって、壁に少し傾いて、肩と腕をそれに対して置きます。 ゆっくりと腰が壁に向かって移動します。 反対側で繰り返します。 腰が徐々に移動できるようにすることをお勧めします。 それらを強制しないでください。

   強度エクササイズ

   • 膝を向いて床に横になります。 ゆっくりと背中を床に押し付けて保持します。 上記のように繰り返します。 この最初の筋力ビルディングエクササイズは、多くの場合、ヘルニアのディスク患者のお気に入りです。 痛みの管理において非常に効果的です。

     次に、お尻を一緒に絞り、その位置を保持します。

     足を伸ばします。 両方を床から約6インチ持ち上げます。 抱きしめて、リラックスしてください。 このレッグリフトエクササイズは、腹部と腰に当たります。 痛みが鋭い場合は、この運動をしないでください。 後で、強度を構築するときは、高さを6〜18インチ変化させ、長く保持してみてください。

     まだ仰向けになっている間、膝を上げてください。 足を押し付けて、ゆっくりとあなたのお尻を地面から持ち上げます。 これは、腰部の中心まで伸びる胸腰部筋膜組織で感じるでしょう。

     柔らかい敷物またはマットにひざまずきます。 手を覆い、左足をゆっくりと後ろに持ち上げます。 それを戻してから、もう一方の脚で繰り返します。

     最後に、エクササイズボールに向かって横になります。 ゆっくりと背中をアーチ状にして、過伸展をします。 これは最高の筋力エクササイズの1つです。 いくつかの繰り返ししかできないとしても、イライラしないでください。 あなたは時間の経過とともにあなたの強さを構築します。