良い姿勢とは

頭部・肩・背骨・骨盤・脚・足首が一直線に並んでいる状態を指します。正面から見たとき、身体は左右対称にバランスが取れている必要があります。肩の高さ、頭の傾き、骨盤の高さがすべて揃っていることが理想です。

レベル1〜5スケール

姿勢障害の重症度を1〜5の5段階で評価します。レベル1が最も重度、レベル5は障害がない状態です。

  • レベル1：立ってバランスを保てない、または30秒未満しか座ってバランスを保てない。
  • レベル2：座位で最大5分、立位で30秒未満バランスを保てる。
  • レベル3：座位で3分以上バランスを保ち、作業中に外部からの揺れがあっても姿勢を回復できる。
  • レベル4：軽度のバランス・姿勢制御障害があるが、日常的に大きな支障はない。
  • レベル5：座位・立位・作業中にバランスを失うことがなく、障害が全くない。

姿勢の矯正方法

すべての姿勢障害が自己改善できるわけではありません。脊椎の構造的問題や変形は、手術で改善できる場合と全く改善できない場合があります。デスクワーク時には、エルゴノミクスに配慮した椅子や机器を使用すると姿勢維持に役立ちます。また、ヨガや姿勢改善を目的としたエクササイズも有効です。