ロルドーシス（腰椎過度前弯）を防ぐ方法

ロルドーシスは腰椎の過度な前弯を指し、前屈すると改善することが多いですが、先天的な脊椎変形が原因の場合は深刻です。以下の対策で予防できます。

ロルドーシス予防のためのステップ

背筋が弱い場合は正しい姿勢を保ちましょう。つま先に手を伸ばすように前屈すると、背部の支持組織がさらに弱くなり、怪我のリスクが高まります。
デスクで頻繁にストレッチを行いましょう。腕を頭上に上げ、上背部を椅子に押し付けます。臀筋（お尻）を強く締め、骨盤を前方に持ち上げ、脚を伸ばします。これにより、上背部が完全に伸び、脚の背面が椅子に接します。
臀筋を鍛えるエクササイズを行いましょう。床に仰向けになり、臀筋をできるだけ強く締めて持ち上げる動作を繰り返します。
座位は短時間にとどめ、腰部のサポートを確保しましょう。脚を股関節と直角に保つ必要のない、スタンディングデスクや膝立ちデスクの導入も検討してください。
適正体重を維持しましょう。特に腹部に脂肪が蓄積すると、腰椎前弯が悪化します。
ロルドーシスを助長する疾患を適切に治療しましょう。椎間板炎、後弯症、骨粗鬆症、脊椎すべり症などが脊椎の構造を損ないます。