脊柱側osis症に役立つ運動
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ヨガエクササイズ
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ヨガは、脊柱側osis症の人々に驚異的に働くことができます。
肘をテーブルの上に置きます。 腰をアーチに入れてください。 これを最大1分間保持します。 これは良いウォームアップ運動です。
座ったひねりは、椅子または床で行うことができます。 単にあなたの体を両側にひねり、筋肉を伸ばします。 10回の繰り返しを行います。
立っている猫のストレッチ：立っている間、膝の上に手（指が先に向かって）を置き、前方に曲がり、背中を鳴らします。 このエクササイズは、腰と腰のすべての主要な筋肉と靭帯を伸ばします。
ワニ：お腹の上に横になり、両手の間にあごを詰めます。 肘を上げて、この位置を保持してください。 リラックス。
立っている折りたたみ：足を肩の幅以上にぶら下げて、肘を外して手を折って折りたたみます。 この位置を1分ほど保持してから、リラックスしてください。 あなたは徐々にこの運動をより長く行うことができるでしょう。
腰と腹部の運動
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ストレッチングと強度構築のエクササイズは、痛みを軽減し、脊椎の異常な曲線の一部を修正することができます。 各動きを約5秒保持します。 週に少なくとも3回、各エクササイズに対して10回の繰り返しを行うようにしてください。 それがあまりにも多くの不快感を引き起こす場合、演習をしないでください。
ローバックエクササイズ：
硬い表面に横になり、背骨を数分間自然に整列させます。 これは、あらゆる種類の脊椎の湾曲に役立ちます。
膝を上げて横になっている間、腰を床に押し付けます。 リラックスしてから、推奨される繰り返しの数を繰り返します。 この演習は、脊椎の安定性を高め、その周りの筋肉を構築することができます。
片足を伸ばします。 もう一方の足の膝を上半身に向かって引っ張ります。 もう一方の足で繰り返します。 このエクササイズは、腰の両側を伸ばします。次に、両方の膝を上げて胸に当てます。 両足を床に落とし、繰り返します。
背中に膝を上げて、足を押し上げて床から持ち上げます。 このエクササイズは、下部と中央の背中の間の筋肉を強化します。 脊椎の湾曲した領域の椎骨を安定させるために、隣接する筋肉群を作業する必要があります..
マットの上にひざまずき、床に手を置きます。左脚をゆっくりと上に動かし、後方に伸ばします。 足を下げてから、もう一方の脚で繰り返します。 このバックエクステンションの動きは、多くのサポート筋群にヒットします。
腹部運動：
床に横たわっている間、レッグリフトを行うことができます。 足を伸ばして、ゆっくりと約6インチ上げて保持します。 足を下げてから、動きを繰り返します。 脊柱側osis症の人が腹部の筋肉を働かせることは非常に重要です。
クランチは、腹部の強度を構築するための別のエクササイズです。 頭の後ろに手を置きます。 両方の膝を支えて、体に向かって体をまっすぐ持ち上げてから床に戻ります。 あなたが出てくるときにも両側にねじれてみることができます。 それがあなたにもっと痛みを引き起こすならねじれないでください。
アッパーバックエクササイズ
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アッパーバックエクササイズは、週に2回のみ実行する必要があります。 最大3セット、それぞれ10回の繰り返しを行います。
1つの腕の列は、上部の筋肉を構築するのに役立ちます。 片方の脚を伸ばしながら、片方の脚を伸ばしながらベンチにひざまずきます。 床から軽いダンベルをつかみ、ゆっくりと外側の胸の領域まで持ち上げます。 体重を下げて吸い込み、それを持ち上げながら息を吐きます。
座った列は、ジムまたは自家製の機器で実行できます。 体重をあなたに向けて引っ張ってから、それを開始位置に戻します。
腰の高さの戸口にあごのバーを置きます。 バーの下の傾斜に傾いています。 深呼吸をしてから、あなたが自分自身を引き上げると息を吐きます。 あなたが自分自身を下に下ろすにつれて吸入します。
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