腱炎を予防する方法

腱炎は、腱とその鞘の炎症、通常は手首と指を動かすものです。それは、過剰使用、感染、または外傷によって引き起こされる可能性があり、一般に、罹患した関節の全範囲の動きが失われます。次の手順では、腱炎を予防する方法を示します。

手順

1. • 1

     徐々にウォームアップします。これは、ギターを弾くように、非常に急速に反復的な動きをするときに最も重要です。腱を静かに伸ばして緩め、基本的な指のエクササイズを実行し、プレイスピードをゆっくりと上げます。

   • 2

     特に手で繰り返しの動きをするときは、可能であれば頻繁に休んでください。四肢の過剰使用は、おそらく腱炎の最も一般的な原因です。休憩中にこれらの関節に氷を塗ります。これにより、腫れが減少し、関連する筋肉や他の組織への血液供給が増加する可能性があります。

   • 3

     関節を固定して、腱のひずみをできるだけ減らします。キーボードの使用によって引き起こされる腱炎の場合、これは手首を休めるキーボードのベースに沿ったクッションを意味します。

   • 4

     特別なキーボードを使用してください。タイピング中に手首のひずみを減らすように特別に設計されたキーボードは、容易に利用可能になりました。それらの多くは、すでに取り付けられている手首クッションもあります。

   • 5

     必要に応じて、シートの高さと手首の位置を調整します。あなたの目標は、手首にできるだけ少ない量の張力で入力することです。したがって、手首の腱で手を支えるのではなく、手首から手首からぶら下がっているはずです。