自然に背が高くなる方法
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必要なもの
- ビタミン、サプリメント
手順
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一般的に自分を背が高くすることはできないことを知ってください。ああ、あなたはヒト成長ホルモンなどの人工薬を扱うことができますが、それは危険であり、副作用は比較的不明です。そして、物事を複雑にするために、40代に達すると、身長に必要なホルモンの量が減少します。しかし、あなたができることは、あなたがあなたの毎日の連隊にすべての適切なビタミンとミネラルを持っていることを確認することです。カルシウムは与えられています。それはただ骨を供給し、それらを強くするのに役立ちます。また、1日800 mg以上が推奨用量です。子どもたちはもっと必要であり、閉経期の女性は最大1200 mgを必要とするかもしれません。彼らが老化するときのカルシウムの。ビタミンD、マグネシウム、ビタミンC、および獲得しにくいビタミンKも有益であり、サプリメントとして摂取することができます。
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骨密度テストを取得します。過去には、弱い骨を診断する唯一の方法は、それらが壊れやすく壊れた後でした。今日、骨粗鬆症の傾向があるか、破壊できる脆性または弱い骨があるリスクがあるかどうかを判断するのに役立つ、Dexaスキャンまたは濃度測定とも呼ばれる骨密度テストがあります。密度テストは、実際には骨に詰め込まれた鉱物含有量と密度を測定します。あなたのかかりつけの医師は、必要に応じてこのアドバイスとフォローアップ治療のための頼りになる人です。
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身体活動が重要であることに注意してください。エクササイズを逃れることはできません。それはあなたの骨を強化し、構築密度を維持するように指示する体重を負うエクササイズです。エクササイズは、自分自身を直立させるための動きと強さの両方を促進します。 中程度から重い重量を使用して運動することで、あなたは体をだまして、余分な負荷を処理するために骨を継続的に構築するために、それは単純です（そして一貫してそれをするのは難しいです）。
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特に骨の食事。骨粗鬆症を予防するために働きます。乳製品などの実際の食品のカルシウムは、老化した骨にとっても最も有益です。私たちは皆、骨を強く保つのを助けるためによりよく食べることができ、これの多くは乳製品、ヨーグルト、チーズから入手できます。肉や卵のタンパク質は、骨の骨髄や赤い部分にも不可欠です。 Brewer's YeastまたはWheat Branと小麦細菌の亜鉛は良い考えです。一方、過剰摂取があなたの食事から重要な栄養素を漏らすだけであるので、あなたはあなたのアルコール摂取を制限する必要があります。
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あなたの体重を見てください。太りすぎたり、余分な体重を増やしたりすることは、脊椎の健康にも不利です。年をとるにつれて、後ろの椎骨は鉱物を失い、薄くなり始めます。また、これらの脊髄骨のそれぞれの間の液体は減少します。背中と背骨の筋肉量の喪失、そして余分な体重増加を保持しなければならないと、人々が立っているときに人々を突き刺す傾向が生じます。毎日30分間の散歩をすることで年をとるにつれて増えるかもしれない余分なポンドに対抗するか、屋外で冒険的なタイプの場合は、オフパスハイキングまたは登山を試してみてください。あなたの活動とそれを行う時間の長さを増やし、年をとってより大きく成長することを補う。
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ピラティスをお試しください。このエクササイズは、「コア」を構築することで知られています。これは、体をサポートするのに役立つ中央の筋肉です。しかし、ピラティスに関連する操作は、あなたの骨を柔軟でしなやかに保ちます。軽量のエクササイズバンド、太極拳、または他のバランスのとれた儀式をライフスタイルに使用するなど、バレエバレルーチンやその他の種類のストレッチングを追加することもできます。ブラジャーと専門の下着を支える姿勢も肩や体を伸ばすのに役立つかもしれません。
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マッサージやロルフィングを忘れないでください。これは、身体の整列を試みるシステムです。たとえば、これらの分野では、脚は腰に整列し、胸が胸に並んでおり、体は足の上に正しく配置されます。それらは両方ともストレスを軽減するための再編成の形態です。
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喫煙をやめなさい。タバコの煙はフリーラジカルを作り出し、それは骨を攻撃し、体の免疫系とその自然な防御を圧倒する分子に変換されます。ニコチンは骨芽細胞を殺します。これは、内側から骨を構成して構築する非常に材料細胞です。タバコによって生成されたこれらの毒素は、ホルモンコルチゾールのレベルの増加も引き起こし、骨の分解につながります。喫煙は、主に骨の構築と回復に時間がかかるため、危険なカクテルであり、タバコの製品は損傷とともにより速く動作します。
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