脆い骨に苦しんでいる人の食事には何が欠けていますか？
カルシウムは、強い骨と歯に必要な必須ミネラルです。また、筋肉の収縮、神経伝達、血液凝固にも役割を果たします。成人に推奨される毎日のカルシウム摂取量は1,000 mgです。高齢者や閉経後の女性など、骨粗鬆症を発症するリスクがある人は、より多くのカルシウムを消費する必要があるかもしれません。
ビタミンD
ビタミンDは、骨の健康にも不可欠です。それは、体が食事からカルシウムを吸収するのに役立ちます。成人向けのビタミンDの推奨毎日の摂取量は600 IUです。高齢者や皮膚の暗い人など、骨粗鬆症を発症するリスクがある人は、より多くのビタミンDを消費する必要があるかもしれません。
他の栄養素
骨の健康に重要な他の栄養素には、マグネシウム、リン、ビタミンK、タンパク質が含まれます。これらの栄養素は、強い骨を構築し、骨密度を維持するために協力します。
骨の健康が心配な場合は、医師に相談してください。彼らはあなたにぴったりのダイエットとライフスタイル計画を推奨することができます。