骨がもろい人の食事で不足しがちな栄養素は？

カルシウム

カルシウムは骨や歯を強く保つために欠かせないミネラルです。また、筋肉の収縮、神経伝達、血液凝固にも関与しています。成人の推奨摂取量は1日あたり約1,000 mgです。骨粗鬆症のリスクが高い高齢者や閉経後の女性は、さらに多くのカルシウムが必要になることがあります。

ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康を支えます。成人の推奨摂取量は1日あたり600 IUです。高齢者や肌の色が濃い人は、体内でのビタミンD生成が低下しやすく、追加摂取が推奨されます。

その他の骨に重要な栄養素

マグネシウム、リン、ビタミンK、そしてたんぱく質も骨密度の維持に重要です。これらは相互に作用し、骨を構築し続けるための基盤を作ります。

実践的なアドバイス

骨の健康が気になる場合は、医師や栄養士に相談しましょう。個々の状態に合わせた食事や生活習慣の提案を受けられます。