甲状腺状態がある場合、どのように体重を減らしますか？
1。ヘルスケアチームと協力してください ：
医師と登録栄養士と協力して、甲状腺の状態と全体的な健康を考慮するパーソナライズされた減量計画を開発します。
2。甲状腺治療を最適化します ：
甲状腺の状態が十分に管理されており、甲状腺ホルモンレベルが正常範囲内にあることを確認してください。定期的な検査と薬の調整が必要になる場合があります。
3。現実的な目標を設定します ：
健康状態に合わせて達成可能な減量目標を設定します。漸進的な減量は、多くの場合、より持続可能であり、体にとってストレスが少なくなります。
4。カロリー管理 ：
栄養士に相談して、代謝、活動レベル、および減量の目標に基づいて、適切な毎日のカロリー摂取量を決定してください。
5。栄養濃い食品を食べる ：
果物、野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪など、必須の栄養素と繊維を提供する、未加工の未処理の食品全体に焦点を当てます。
6。加工された甘い食品は避けてください ：
加工食品の摂取量、砂糖、砂糖、砂糖入りの飲み物は、体重増加と炎症に貢献しています。
7。水分補給 ：
水分補給をサポートし、代謝を高め、空腹を減らすために、1日を通してたくさんの水を飲みます。
8。通常の身体活動 ：
医師の推奨によると、活発なウォーキング、水泳、筋力トレーニングなどの定期的な身体活動に従事します。運動は、カロリーを燃やし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
9。筋力トレーニング ：
筋力トレーニングエクササイズを組み込み、筋肉量を構築します。これは、代謝を高め、脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。
10。ストレスの管理 ：
運動、リラクゼーションのテクニック、マインドフルネスの実践など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。ストレスは、甲状腺ホルモンのバランスを破壊し、体重管理に影響を与える可能性があります。
11。適切な睡眠 ：
睡眠不足はホルモンを破壊し、体重増加に寄与する可能性があるため、十分な質の高い睡眠を取得することを優先します。
12。一貫したルーチン ：
定期的なスケジュールを維持することで安定した代謝をサポートすることができるため、食事、スナック、就寝時間の一貫したルーチンを確立します。
13。監視の進行状況 ：
体重を定期的に監視し、進捗状況を追跡します。医療チームと相談して、必要に応じて計画を調整します。
14。忍耐と粘り強さ ：
甲状腺の状態では減量が時間がかかる場合があることを忘れないでください。忍耐強く、粘り強く、途中で小さな勝利を祝いましょう。