枕の上で足首を上げる方法

負傷した足首は、私たちの主要な輸送モードである歩行を制限するため、衰弱させる状況になる可能性があります。捻rainまたは休憩は、休息と「R.I.C.E.」と呼ばれるフォーミュラを意味します。 「E」は標高を意味します。足首を上げると、足首が心臓よりも高く上昇すると、関節の液体の排水を促進するため、腫れが減少します。炎症は、体が怪我を修復するために必要な循環を妨げるため、腫れの減少は治癒プロセスにとって重要です。

手順

1. • 1

     ソファまたはベッドの上の山に2〜3本の枕を積み重ねます。ベースには、より大きく、より硬い枕を使用します。上部に1つまたは2つの小さく柔らかい枕を追加します。あなたが横になっている間、身長はあなたの心臓の上に足首を上げるのに十分である必要があります。

   • 2

     足を伸ばし、足首、ふくらはぎ、足の領域の下に枕を伸ばして、背中または側面に平らにリクライニングします。子牛や足だけに置かないでください。足首にはサポートが必要です。ゆりかごのような枕を使用してください。

   • 3

     足首が心臓のレベルを上回るように高さを調整します。足首を定期的に動かして、硬くならないようにします。腫れを和らげ、関節の範囲を保持するのに役立つように、足の親指でアルファベットを書くかのように、小さな穏やかな動きでそれを回転させます。足首を時々下げて、血流を交互にしてから枕に置き換えます。