足首のむくみを減らす枕の正しい上げ方
足首の腫れを抑える基本原則
足首を負傷すると歩行が困難になり、日常生活に支障をきたします。一般的な対処法として「R.I.C.E.」が推奨されますが、特に「E」の Elevation（挙上）は腫れを抑える重要なポイントです。足首を心臓より高い位置に置くことで、関節内の余分な液体が排出されやすくなり、炎症が軽減され、回復が促進されます。
枕で足首を高く上げる手順
まず、2〜3枚の枕を重ねて高さを調整します。下部には硬めの大きな枕を置き、上部に柔らかい小さめの枕を1〜2枚重ねます。寝た状態で足首が心臓より上になるように高さを確保します。
仰向けまたは横向きに横になり、足を伸ばしたまま枕の上に足首・すね・足全体を乗せます。すねだけや足だけでなく、足首をしっかり支えることがポイントです。枕は足首の揺りかごのように使います。
足首が心臓より上になるように調整したら、定期的に足首を動かします。親指でアルファベットを書くように小さく回すと、腫れが和らぎ関節の可動域が保たれます。血流を変えるために、時々足首を枕から下ろし、再び上げる動作を繰り返します。
適切に行うことで腫れが軽減し、早期回復が期待できます。