足首の捻挫をテーピングでサポートする方法

足首が弱い、または最近捻挫した場合、テーピングを行うことで歩行・ランニング・スポーツ時の安定性と強度を補うことができます。適度に締めつつも血流を妨げないように、足とヒールロックを組み合わせたバスケットウィーブ（編み込み）テーピングを行うと、最も一般的な内側への回内捻挫に効果的です。

必要なもの

足の最も細い部分（足の中心）にテープを2回巻き、足全体を覆うようにします。次に、足首から約3〜4インチ上の下腿部にテープを巻き、以後のテーピングのアンカーとして固定します。
外側のアンカーからテープを長く伸ばし、かかと下を通って内側のアンカーまで持っていき、馬蹄形（ストラップ）を作ります。その上に横方向にテープを巻き、足首全体を覆います。この工程を合計3回繰り返します。
作成したストラップを横方向のテープで覆い、足首から上部アンカーまで順に巻き上げます。
ヒールロックを作ります。足首の内側（土踏まず）からテープを斜めに下げ、かかとの下を回り、外側のかかととアキレス腱を囲むように巻きます。その後、足首の外側を横切り、足の上部へ戻ります。これを逆方向でも2回繰り返し、計3回行います。
最後に横方向のテープでヒールロック全体を閉じ、余分な隙間や端を固定し、安定性を高めます。