腰痛を治療する方法

5人のアメリカ人のうち4人が腰痛を発症します。腰痛は、緊張、姿勢の悪い、滑りのディスク、以前の怪我などの多くの要因によって引き起こされる可能性があります。少しの時間と労力で、医師や処方箋なしで痛みから自由に走ることができます。

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必要なもの

• 加熱パッド
• アイスパックまたはビニール袋
• 市販の鎮痛剤

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手順

1. • 1

     アイスパックまたはビニール袋にアイスを入れ、5分間腰に塗ります。寒さは痛み、腫れ、炎症を軽減するのに役立ちます。

   • 2

     暑いお風呂やシャワーを浴びて、患部を加熱します。また、加熱パッドを使用して、痛みを和らげることもできます。熱は、血管を拡張し、損傷した領域に栄養素を得ることにより循環を高めます。

   • 3

     腰痛の症状を緩和するために、市販の鎮痛剤を服用してください。

   • 4

     手順1〜3を繰り返し、1時間ごとに熱と氷を交互に繰り返します。必要に応じて鎮痛剤を服用しますが、毎日推奨される投与量を守ってください。

   • 5

     背中を伸ばします。床に顔を下ろします。手を床に押し付け、上半身を上げて背中を少し上げます。この位置を10秒間保持し、10〜15回繰り返します。これにより、背中の筋肉が伸び、腰痛がたくさんあります。

   • 6

     手と膝をついて背中をアーチ状にすることで、腰部の筋肉を曲げます。この位置を10秒間保持し、10〜15回繰り返します。このエクササイズは、しばしば下の脊椎のストレスを放出します。