足のためのテラバンドエクササイズ

テラバンドは、怪我や病気の後に足を強化するのに役立つ異なるレベルの緊張を可能にする足のエクササイズバンドです。テラバンドは、足首の問題、足底筋膜炎、腱炎の治癒を支援し、足と足首の骨折と捻rainの治癒に役立ちます。これらのエクササイズは安全ですが、医師に相談して、これらのエクササイズが特定の状態や怪我に適していることを確認することが重要です。

1. フレックスとポイント

   • これは、怪我に苦しんでいるダンサーに最適です。床に座って、端を保持しながらセラバンドを足のボールの周りに包みます。足を向けて、フレックス位置にリリースする前に3つのカウントを保持します。両方のポジションでは、抵抗を作成するのに十分なほどプルを設定することが重要ですが、運動をすることができないほど難しくありません。各足でこの10回繰り返し、できる限り増加します。

   足底fasi炎

   • テラバンドを目の前の床に置きます。あなたが座っているか立っている状態にいる間、あなたの足をテラバンドの上に置きます。あなたがテラバンドに足を平らに置くことができる限り、あなたがどんな位置にいるかは関係ありません。つま先をカールし、できるだけ多くのテラバンドをその下に集めてください。 3つのカウントを保持します。 10回繰り返し、毎回より多くのテラバンドを集めます。

   足首の運動

   • ベッドポスト、テーブルレッグ、またはその他の頑丈なオブジェクトの周りにセラバンドを結びます（演習の実行時にオブジェクトがスライドしないことを確認してください）。ループ自体に斜めを置いて、ループに足を置きます。ゆっくりと、足をオブジェクトから遠ざけてテラバンドに移動し、足にわずかな伸びを感じるまで。 3つのカウントを保持します。 10回連続で繰り返します。足首の外側については、足の外側をループで座って、足首をオブジェクトから離して回転させます。