テラバンドを使った足のエクササイズ

はじめに

テラバンドは足の筋力強化やリハビリに使える伸縮性バンドです。足首のケガや足底筋膜炎、腱炎、骨折・捻挫の回復をサポートします。エクササイズは安全ですが、実施前に医師と相談してください。

1. フレックス＆ポイント

ダンサーの怪我回復に最適です。床に座り、テラバンドを足の指先（足裏側）に巻き、両端を手で持ちます。足先を伸ばして3秒キープし、次に足裏を曲げて同様に3秒保持します。抵抗は適度に設定し、無理のない範囲で行いましょう。各足10回を目安に、徐々に回数を増やします。

2. 足底筋膜炎対策

テラバンドを床に広げ、座位または立位で足の裏をバンドの上に置きます。つま先を巻き込み、バンドをできるだけ多く足の指の下に集めます。3秒保持し、10回繰り返します。回数を重ねるごとに集めるバンドの量を増やしてください。

3. 足首エクササイズ

テラバンドをベッドの柱やテーブル脚など動かない固い物に結び、足の甲（インステップ）をループに通します。足をゆっくりと引き離し、軽く伸びを感じたら3秒キープ。これを10回繰り返します。外側の足首を鍛える場合は、足の外側をループに入れ、足首を外側へ回す動作を同様に行います。

すべてのエクササイズは、痛みが出ない範囲で行い、違和感がある場合はすぐに中止し医師に相談してください。