腱炎を逆転させる方法

腱炎は、骨を筋肉に接続する腱が炎症を起こして負傷すると発生します。それは一般的なスポーツの怪我ですが、あらゆる種類の過剰使用または反復運動から生じる可能性があります。腱が破裂しない限り、癒しを促進するのに十分なセルフケア対策が十分です。

手順

1. • 1

     医師があなたにそうするように指示した場合、患部に固定してください。彼はあなたに腱を保護するために副子、ブレース、杖、またはその他のデバイスを与えるかもしれません。これにより、癒しを促進し、さらなる怪我のリスクを軽減します。

   • 2

     あなたの怪我を悪化させる活動を避けてください。腱を完全に休ませた数日後、動きと柔軟性の範囲を促進するために、再び穏やかに動き始めることができます。適切で不適切な活動に関するアドバイスを医師に尋ねてください。あなたはそれをあまりにも長く動かないようにしたくない、またはあなたは硬直を促進するだろう。すぐにあなたの怪我に貢献したスポーツやその他の活動に急いで戻らないでください。癒しを遅らせ、怪我を悪化させる可能性があります。

   • 3

     痛み、けいれん、腫れを和らげるために、1日に数回15〜20分間氷を塗ります。

   • 4

     製品ラベルに向けられているように、アスピリン、アドビル、モトリン、アレブなどの市販の鎮痛剤を使用してください。彼らは痛みと炎症の両方を治療します。これらの薬で十分でない場合、あなたの医師はあなたにコルチコステロイド注射を与えるかもしれません。それはすぐに痛みや炎症を和らげることができますが、繰り返し使用すると腱が破裂するリスクが増加します。

   • 5

     自然のサプリメントを使用して、痛みや炎症を和らげ、組織の治癒を促進することを検討してください。メリーランド大学医療センターは、次のサプリメントを提案しています。ビタミンC（1日に2回）、ビタミンA（毎日15,000 IU）、ビタミンE（毎日1,500 IU）はすべて炎症を緩和し、組織の治癒を促進します。ハーブブロメラン（1日3回750 mg）クルクミン（1日3回400 mg）と甘草茶（1日3カップ）はすべて炎症を緩和します。同様の利点を提供するものがあるため、それらすべてをとる必要はありません。自然のサプリメントの使用について医師に相談してください。彼はそれらが適切かどうかを判断し、あなたに最適なものを提案することができます。

   • 6

     鍼治療をお試しください。大学によると、研究は、腱炎の効果的な治療法である可能性があることを示しています。