腱炎を克服するための効果的な対策

腱炎は、骨と筋肉をつなぐ腱が炎症を起こし、損傷する状態です。スポーツによるものが多いですが、過度の使用や繰り返しの動作でも起こります。腱が断裂しない限り、自己管理で回復を促すことが可能です。

対処手順

医師の指示があれば、患部を固定します。スプリントやブレース、杖などで腱を保護し、治癒と再損傷のリスク低減を図ります。
症状を悪化させる活動は避けます。数日間の完全安静後、徐々に軽い可動域運動を始め、柔軟性を取り戻します。過度の固定は硬直を招くため、医師に適切な活動レベルを相談してください。
氷で15〜20分間、1日数回冷却し、痛みや痙攣、腫れを和らげます。
市販の鎮痛・抗炎症薬（アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなど）を用法用量通りに使用します。効果が不十分な場合は、医師がステロイド注射を検討することがありますが、頻繁な使用は腱断裂のリスクを高めます。
自然由来のサプリメントで炎症を抑え、組織修復を助けることも検討できます。例として、ビタミンC（1日500mgを2回）、ビタミンA（1日15,000IU）、ビタミンE（1日1,500IU）や、ブロメライン（1日750mgを3回）、クルクミン（1日400mgを3回）、甘草茶（1日3杯）などがあります。すべてを併用する必要はなく、医師と相談の上、適切なものを選んでください。
鍼治療も有効とされています。大学の研究によれば、鍼は腱炎の症状緩和に役立つ可能性があります。