膝の問題を治療する方法

定期的に運動する人は誰でも、膝の問題を時々扱います。膝の問題は真剣に受け止める必要があります。なぜなら、無視される膝の問題は永久的な損傷と永続的な痛みにつながる可能性があるからです。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     数日間簡単に使用してください。整形外科医（スケルトンとその関節を専門とする医師）は、「米」と呼ばれるルーチンに従って推奨しています。 膝をできるだけ休ませます。腫れを維持するために頻繁に膝を氷します。膝の装具または包帯で膝を圧縮します。できるだけ頻繁に膝を上げます。

   • 2

     運動から休憩を取っている間、良い運動靴を装着してください。良いフィット感を専門とする店に行きます。足や膝の痛みを引き起こす靴のリターンポリシーがある店を探してください。あなたがフィットする人は、両足とあなたのアーチを測定する必要があります。さらに、人は歩いているときに足と膝の曲がり方を見る必要があります。これは、営業担当者があなたの足をうまくサポートする靴を見つけるのに役立ちます。

   • 3

     良い姿勢を練習します。悪い姿勢は、膝を線から捨てて膝の怪我につながる可能性があります。まっすぐ座って、良い姿勢を促進するストレッチを実行してみてください。

   • 4

     モトリンやアドヴィルのような軽度の鎮痛剤を取ります。これらの鎮痛剤は痛みを軽減するだけでなく、膝の腫れを減らします。

   • 5

     各トレーニングの前に慎重に伸ばし、痛みが十分に落ち着いたら、運動を再開します。筋肉をゆるく保つために毎日軽いヨガのルーチンを始めましょう。

   • 6

     負傷が発生したときにあなたがしていたことに戻る前に、低衝撃ワークアウトを開始します。水泳と自転車は素晴らしい選択です。これらにより、膝を損なうことなく良いトレーニングを受けることができます。

   • 7

     スクワットをして強さを構築します。ゆっくりと始めて、数回のスクワットだけをします。あなたが痛みなくそれらをすることができるなら、翌日はあなたの繰り返しを増やします。スクワットが扱いやすくなると、手の重みを追加して体と膝に挑戦します。

   • 8

     痛みが続く場合は医師に会いましょう。膝の痛みは一般的ですが、それは正常ではありません。医師は、膝の損傷をチェックするためにテストを実行できます。場合によっては、膝を固定するために手術が必要になる場合があります。