ACL膝の怪我をリハビリする方法

スポーツで持続する一般的な損傷、損傷した前十字靭帯（ACL）には、膝の完全に使用するためにリハビリテーションが必要です。 ACL膝の損傷のリハビリテーションは、手術前に腫れを減らし、手術後に膝を取り巻く筋肉を強化するために発生します。

手順

1. • 1

     ACL膝の怪我では、通常、損傷を修復する手術が必要であることを知ってください。スポーツ医学を専門とする医師は、あなたの怪我の程度を決定し、あなたの独自の状況に合わせてリハビリテーションのコースを準備することができます。

   • 2

     負傷した脚を休ませて上げ、氷と圧縮を塗り、膝の腫れを減らします。手術が破れたACLの修復を試みる前に、腫れを制御する必要があります。

   • 3

     周囲の筋肉を強化し、膝の可動域を改善するためにエクササイズを行うことにより、ACL膝の怪我をリハビリします。かかとのスライドエクササイズ（硬い表面に座って、床にかかとをかかとで前の両足を伸ばします。胸に膝を静かに持っている間、負傷した足のかかとをゆっくりと自分に向かってスライドさせます。床に位置を保持し、かかとを床にそっと放出します）膝の強さを増やします。

   • 4

     ACL膝の怪我をリハビリしながら、可動域の改善を追跡するために、エクササイズのジャーナルを維持してください。ジャーナル - 全体的な身体的改善と共役 - 身体活動を増やす時期を示します。