TMJに対処し、ブレースを着用する方法

多くの人にとって、TMJは激しい痛みや不快感を引き起こす可能性があります。この痛みは、不必要なストレス、噛む問題や飲み込みの問題、または食欲不振を引き起こします。 TMJは通常、トラウマ、極端なストレスによって引き起こされます。これにより、一度に長時間顎を1つの場所にロックするか、時間とともに発生する可能性があります。ブレースを持っている人も時々痛みがあるかもしれません。以下は、ブレースを着ている間にTMJを扱うためのいくつかのヒントです。ブレースが取り外されたら、まだ痛みがある場合は、これらのヒントを使用し続けることができます。

手順

1. ブレースを着用しながらTMJに対処する方法

   • 1

     深い呼吸エクササイズは、顎へのストレスや負担を軽減するのに役立ちます。座ったり横になったりする静かな場所を見つけることから始めます。深い呼吸は、胸の代わりに横隔膜から吸い込んで息を吐くと発生します。あなたの横隔膜はあなたの腹筋と胸の間にあります。胸と腹筋の間に手をやさしく置いて、適切に呼吸していることを確認してください。少なくとも5分間、1日2、3回、ゆっくりと深呼吸してください。

   • 2

     音楽や芸術療法は、ストレスを和らげるのにも役立ちます。仕事の後や日中に落ち着いたなだめるような音楽を聞いて、リラックスしてください。紙の上に落書きするだけで、ストレスを軽減する簡単な方法です。アートクラスを受講したり、アートブックを購入することもできます。音楽、アート、またはその他の創造的な趣味を楽しむために毎日時間を見つけてみてください。

   • 3

     瞑想やヨガを少なくとも週に3回練習します。ヨガのクラスを受講したり、ビデオ、CD、本を購入して自分で練習することができます。ストレスや姿勢が悪いとTMJが悪化する可能性があるため、首、背中、肩のリラックスして強度を適切に増やす方法を学ぶことは、あなたの体と魂を再調整する素晴らしい方法です。

   • 4

     毎日、顎、首、顔の筋肉をリラックスさせるために時間をかけてください。快適な椅子に座って、深く呼吸し始めます。一度に1つの筋肉グループをリラックスさせます。これは、顎の筋肉を放出し、歯が自然な位置に落ち着くのに役立ちます。

   • 5

     痛みが続く場合は、整形外科医または歯科医に相談してください。あなたが感じている痛みを軽減するのに役立つ可能性のある薬物と手術の選択肢があります。