あなたの時代に青く感じているとき、あなたは何をしますか？
1。身体活動： 運動は、気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。短い散歩でさえ違いを生むことができます。
2。リラクゼーション技術： 深い呼吸、瞑想、進行性の筋肉の弛緩などの練習は、あなたの心と体を落ち着かせるのに役立ちます。
3。愛する人と時間を過ごす： 友人や家族と話すことは、感情的なサポートを提供し、あなたの症状からあなたの心を取り除くことができます。
4。あなたが楽しんでいることをしてください： 読書、音楽を聴く、自然の中で時間を過ごすなど、リラックスして楽しいと感じる活動に従事します。
5。暖かさ： 下腹部または背中に熱を塗り、けいれんを緩和し、快適さを提供します。
6。自分を甘やかす： 温かいお風呂に入る、香りのろうそくを灯したり、マッサージを与えるなど、セルフケアに時間をかけてください。
7。健康的な食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質などの特定の食品は、全体的な気分とエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。
8。カフェインとアルコールを制限： これらの物質は、あなたの期間中に気分変動や不安を悪化させる可能性があります。
9。十分な睡眠をとる： 睡眠不足は、刺激性と気分の変化に寄与する可能性があります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
10。医療専門家に話しかけます： 期間関連の気分症状が深刻であるか、日常生活に大きな影響を与えている場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。彼らはあなたの症状を評価し、必要に応じて追加のサポートまたは治療を提供できます。