顎関節と歯周靭帯のセルフケア方法
顎は側頭顎関節（TMJ）を支える靭帯と筋肉の複雑な構造でできており、さまざまな方向に動かすことができます。TMJの痛みは、ストレスや歯ぎしりによる靭帯への負担が原因になることが多いです。また、歯周靭帯は歯を支える重要な組織で、歯周病により弱くなると歯の喪失につながります。ここでは、TMJ靭帯と歯周靭帯を健康に保つためのシンプルなセルフケア方法をご紹介します。
必要なもの
- 歯ブラシ
- デンタルフロス
- 抗菌マウスウォッシュ
顎関節（TMJ）靭帯のケア
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1日10〜15分、やさしい顎のストレッチを行う。まず顎を温め、口を大きく開けて1〜2秒キープし、リラックスして繰り返す。5回行う。その後、誇張して「Wow」と言うように口を動かす練習を5回。次に、唇を閉じたまま下顎を右に伸ばし、8拍キープ（左側も同様）する。
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毎日顎をマッサージする。ストレスが原因の靭帯痛を和らげる。耳の前約1インチの頬側面をやさしくマッサージし、口を開けると顎関節の動きを感じられるはず。次に、耳の下側、顎の後部をマッサージする。
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毎日数分、顎の筋肉の緊張を意識的にリラックスさせる。無意識に顎に力が入っていることが多いので、意識的に緩める。
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夜間やストレス時に歯ぎしりをする場合は、歯科医に相談し、ナイトガード（マウスピース）を作ってもらう。
歯周靭帯（パラドントル）ケア
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1日2回、各2分以上の時間をかけて歯を丁寧にブラッシングする。日々の口腔ケアが健康な歯周靭帯を支える。
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毎日フロスを使用し、歯と歯の間のプラークを除去する。歯茎を強化し、歯周靭帯の回復を促す。
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1日1回、抗菌マウスウォッシュでうがいする。細菌の増殖を抑え、歯茎の炎症と靭帯の弱体化を防ぐ。