消化管のどの領域には繊維が含まれますか？

繊維は、人体で消化できない炭水化物の一種です。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物などの植物ベースの食品に含まれています。繊維は、便秘を防ぐのに役立つ便にバルクを追加することにより、消化器系を健康に保つのに役立ちます。また、血糖値を調節し、コレステロール値を低下させるのにも役立ちます。

繊維を含む消化管の領域は大腸です。大腸は、私たちが食べる食物から水と電解質を吸収し、便を形成する責任があります。繊維は、スツールを柔らかくかさばるのに役立つため、通過しやすくなります。

繊維が多い食品の例は次のとおりです。

*果物：リンゴ、ナシ、オレンジ、バナナ、ベリーなど。

*野菜：ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、セロリ、ほうれん草など。

*全粒穀物：玄米、全粒小麦パン、オート麦、キノアなど。

*マメ科植物：豆、レンズ豆、エンドウ豆など。

健康的な消化器系を維持するために、繊維が多い食事を食べることが重要です。推奨される繊維の毎日の摂取量は、女性が25グラム、男性は38グラムです。