アニタは最近、2型糖尿病と診断されました。彼女にとってどのような食事が最適ですか？

アニタは、2型糖尿病に優しい食事に従う必要があります。この食事は、炭水化物、砂糖、不健康な脂肪が少なく、繊維、果物、野菜、全粒穀物が高いはずです。

2型糖尿病に優しい食事を作成するためのヒントをいくつか紹介します。

• 洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します。 玄米、キノア、全粒小麦パンなどの全粒穀物は、洗練された穀物よりも繊維が多いため、血糖値を安定させるのに役立ちます。
• 果物や野菜をたくさん食べます。 果物や野菜は炭水化物が少なく、繊維と抗酸化物質が高く、これらはすべて血糖コントロールに適しています。
• 健康な脂肪を選択します。 オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康な脂肪は、コレステロールや血圧を下げるのに役立ちます。
• 不健康な脂肪を制限 赤身の肉、加工食品、揚げ物に含まれる飽和脂肪とトランス脂肪は、心臓病やその他の糖尿病の合併症のリスクを高める可能性があります。
• リーンタンパク質を選択します。 魚、鶏肉、豆などのleanせたタンパク質は、血糖値を安定させるのに役立ちます。
• 追加の砂糖を制限します。 追加された砂糖は空のカロリーの主要な供給源であり、血糖値を急増させる可能性があります。砂糖を追加した砂糖は、女性では1日あたり6杯以下、男性は1日あたり小さじ9杯に制限します。
• たくさんの水を飲みます。 水はあなたのシステムから余分なグルコースを洗い流すのに役立ち、あなたに水分を補給します。
• アルコール消費量を制限します。 アルコールは血糖コントロールを妨げる可能性があるため、女性のために1日に1杯、男性で1日2杯の飲み物にアルコール消費を制限することが重要です。

これらのヒントに従うことで、アニタは2型糖尿病に優しい食事を作成し、血糖値を管理し、病気の合併症を防ぐのに役立ちます。