Cセクションの後に体重を減らす方法

妊娠後に体重を減らして引き締まったのは困難な場合があり、帝王切開またはcセクションを持つことはさらに問題を複雑にする可能性があります。これは主要な手術と見なされ、運動が推奨されないCセクションに続いて長い回復期間があります。この期間中に母乳育児をしている場合、カロリーを減らすことも健全な選択肢ではないかもしれません。ただし、適切な栄養と漸進的な運動により、Cセクションの後に体重を減らすことができます。

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必要なもの

• 運動mat
• 抵抗ボールオプション

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手順

1. • 1

     開始する前に医師から承認を得てください。通常、運動が推奨されないCセクションの後、少なくとも6〜8週間後の期間があります。体は癒すために時間が必要であり、組織は手術後に再編みにする必要があります。医師が運動計画に登録したら、始めることができます。

   • 2

     1日30分間歩き始めます。天気が良ければ、運動中は赤ちゃんをベビーカーに連れて行くことができます。ウォーキングはゆっくりと始める良い方法であり、過剰な身体的運動を必要としながら心拍数を増加させる良い有酸素運動です。

   • 3

     運動体制にコアワークアウトを追加し始めます。 Cセクションの後、多くの女性は、胃に「犬」があると不満を述べています。これは完全に自然であり、手術の結果です。 Cセクションの後にこの領域を完全に平らにすることは決してできないかもしれませんが、コアトレーニングは腹部の強さを構築するのに役立ちます。抵抗ボールを使用してクランチを行うことは、体または背中に過剰な負担をかけずに腹部を調整するのに役立つ良い方法です。

   • 4

     カロリー摂取量を減らします。特に看護している場合は、1日に必要なカロリー数を医師に尋ねてから、この量に固執してください。母乳で育てていない場合は、カロリーをもう少し減らすことができますが、1日あたり1,200カロリーを下回ることは決して推奨されません。

   • 5

     運動計画を維持します。家に新しい赤ちゃんを産むことは、あなたのスケジュールが彼らの周りに完全に展開されることを意味します。 10分間のアクティビティでも役立ちます。トレーニングを1日に数回小さな時間ブロックに分割して、30分間に入ることができます。