幼児の免疫力を自然に高める方法
冬になると、幼児が鼻水や咳で大変という光景がよく見られます。風邪やインフルエンザが流行する季節、親は鼻を拭き、咳の際は口を覆うよう教え、子どもを慰める日々です。病気は避けられないものですが、自然な方法で幼児の免疫力を高めることは可能です。高価なサプリメントに頼らず、生活習慣を見直すだけで効果が期待できます。
免疫力を高めるための4つのポイント
1. 十分な睡眠をとらせる
睡眠は免疫力を支える最も重要な要素です。睡眠中に体は修復され、翌日に備えます。また、睡眠はストレスを軽減し、免疫システムの弱体化を防ぎます。幼児がしっかり眠れる環境を整えましょう。
2. 適度な運動をさせる
睡眠と同様に、運動も免疫力向上に欠かせません。外で遊び、太陽の光を浴びることでビタミンDが生成され、心肺機能や筋肉が強化されます。子どもが楽しく体を動かせる時間を作りましょう。
3. バランスの取れた食事を提供する
新鮮な果物や野菜、全粒穀物、良質なタンパク質は必要なビタミンやミネラルを供給します。水は最も免疫を高める飲み物です。オレンジジュースはビタミンCが豊富ですが、糖分が添加されていない「100%ジュース」か「無糖」のものを選びましょう。
4. 緑茶を取り入れる
意外かもしれませんが、1日小さなカップの緑茶は抗酸化物質と抗原を含み、風邪やインフルエンザ予防に役立ちます。カフェインが気になる場合はカフェインレスの緑茶を選びましょう。イギリスや中国などでは幼少期からお茶が日常に取り入れられています。おやつの時間に「お茶会」を開くのもおすすめです。