子どもに必要なカロリーはどれくらい？

子どもは成長期にあり、身体や脳の発達に十分なエネルギーと栄養が欠かせません。活動量が多いほどエネルギー消費も大きくなるため、年齢と生活スタイルに合わせたカロリー摂取が重要です。以下に、米国メイヨークリニックや米国心臓協会のデータを基に、年齢別の目安カロリーと主要栄養素の割合をまとめました。

2〜3歳児

• 1,000〜1,400kcal／日（活動量に応じて）
• たんぱく質：総エネルギーの5〜20％
• 炭水化物：45〜65％
• 脂質：30〜40％

4〜8歳児

• 女子：1,200〜1,800kcal／日、男子：1,400〜2,000kcal／日（活動量に応じて）
• たんぱく質：10〜30％
• 炭水化物：45〜65％
• 脂質：25〜35％

9〜13歳児

• 女子：1,600〜2,200kcal／日、男子：1,800〜2,600kcal／日
• たんぱく質：10〜30％
• 炭水化物：45〜65％
• 脂質：25〜35％

14〜18歳児

• 女子：1,800〜2,400kcal／日、男子：2,200〜3,200kcal／日
• たんぱく質、炭水化物、脂質の比率は上記と同様です。

身体活動量とカロリー

• 米国心臓協会によると、身体活動が活発な子どもは上記の上限に近いカロリーが必要です。逆に座りがちな生活の場合は下限が目安となります。

子どもの成長段階や日々の活動量に合わせて、バランスの取れた食事を心がけましょう。