子供には何カロリーが必要ですか？

子どもたちは成長し成長しているため、子供にとって特に重要な栄養が不可欠であり、体はそれを正しく行うためにカロリーと栄養素を必要としています。ほとんどの子供は非常に活発であるため、好きなことをすべて行うためのエネルギーを得るために適切な量のカロリーが必要です。活動レベルに応じて、カロリーの要件は、成長する子供の場合は大きく異なり、1歳の場合は毎日900からアクティブな10代の少年では1日3,200です。

1. 2〜3歳

   • メイヨークリニックによると、この範囲の男の子と女の子は、活動レベルに応じて毎日1,000〜1,400カロリーを消費する必要があります。毎日のカロリーの合計5〜20％はタンパク質から来るはずです。 45〜65パーセントは炭水化物からのものであり、1日のカロリーの30〜40パーセントは脂肪から来るはずです。

   4- 8歳から8歳

   • これは、成長レベルが異なるため、男の子と女の子が毎日異なる量のカロリーを必要とし始める場所です。この年齢層の女の子は1日1,200〜1,800カロリーを食べる必要があり、このグループの男の子は、活動レベルに応じて、毎日1,400〜2,000カロリーを必要とします。男の子と女の子の両方で、4歳から8歳の子供は、タンパク質から1日のカロリーの10〜30％、炭水化物から45〜65％を獲得する必要があります。 脂肪は、毎日のカロリー摂取量の25〜35％を占めるはずです。

   9〜13歳

   • 子供の体が思春期に備え、スポーツや学校の活動にもっと関与するにつれて彼らの活動レベルが上昇するにつれて、彼らの体はより多くの燃料を必要とします。 9歳から13歳までの少女は、毎日1,600〜2,200カロリーを消費する必要があり、このグループの男の子は毎日1,800〜2,600カロリーを必要とします。年齢層のように、この年齢層は、毎日のカロリーの10〜30％をタンパク質から、炭水化物から45〜65％、脂肪から25〜35％獲得する必要があります。

   14- 18歳から18歳

   • 十代の若者たちはより高い速度で成長しており、彼らの体は思春期によって変化しているので、彼らは年少の子供よりも多くの食物を必要とします。これは、他のどのグループよりも速く成長しており、ほとんどの場合、より多くの身体活動に従事している10代の少年に特に当てはまります。この年齢層では、女の子は毎日1,800〜2,400カロリーを摂取する必要があり、男の子は毎日2,200〜3,200カロリーを取得する必要があります。タンパク質、炭水化物、脂肪の割合は、若いグループの場合と同じです。

   身体活動

   • American Heart Associationによると、身体活動の増加を持つ子供はより多くのカロリーが必要です。上記の数字の低い数は、アクティビティがほとんどない座りがちなライフスタイルに基づいています。毎日数時間スポーツを練習するなど、多くの身体活動を受ける子供には高い数が適切です。