11歳の少女が夜眠りに落ちるのを助けるためのヒントは何ですか？

National Sleep Foundationによると、11歳の少女は毎晩10〜11時間の睡眠を必要としています。残念ながら、この多くの睡眠の必要性は、この年齢で発生する学問的責任、課外活動、社会的義務、身体的変化の増加としばしば衝突し、女の子が眠りに落ちたり、適切な眠りを得たりすることを困難にします。睡眠不足または低品質の睡眠不足は、学問的な困難、気分変動、行動の問題につながる可能性があります。これらの問題は、娘がより簡単に眠りに落ちるのを助けるためにいくつかのヒントに従うことで防ぐことができます。

1. 一貫性を保ちます

   • 11歳までに、あなたの娘は独立の増加を主張しているかもしれませんが、National Sleep Foundationによると、一貫した睡眠スケジュールを強調し続けることが重要です。週末や休日であっても、彼女が毎日同時に起きて、毎日起きるように励ましてください。遅れて眠っていることを許可している場合、または寝ている場合は、娘の通常のスケジュールよりも2〜3時間以内に制限してください。また、昼寝を30分以内に制限します。一貫した睡眠スケジュールを維持することは、娘が彼女の内部睡眠覚醒サイクルを規制し、眠りにくくなりやすくするのに役立ちます。

   就寝時間を奨励します

   • リラックスした就寝時のルーチンは、あなたの娘がその日の刺激からくつろぐのを助けることができ、眠りに落ちるのを簡単にします。読書、日記で書く、暖かいお風呂など、就寝前に少なくとも1時間前に娘がリラックスした活動に従事するように勧めてください。また、睡眠を誘発するホルモントリプトファンと炭水化物を組み合わせた食品を使用して、娘に就寝前に軽いおやつを提供することもできます。

   シーンを設定します

   • 娘の部屋が眠るのを助長していることを確認してください。部屋は暗く、涼しく、静かでなければなりません。コンピューター、テレビ、ビデオゲーム、携帯電話の使用が心を刺激し、眠りにつくのが難しくなります。就寝前にこれらのアイテムの使用に関する制限を確立して実施するか、娘の寝室からそれらを削除します。

   練習を提唱する

   • 娘が毎日少なくとも30分間の中程度から高強度の運動をしていることを確認してください。 The Teens HealthのWebサイトによると、これは彼女が1日を通してより活力を与え、ストレスを和らげ、夜により簡単に眠りにつくのに役立ちます。就寝時間から3時間以内に運動しないように娘に思い出させてください。

   時間をかけて話す

   • 他の毎日のストレッサーとともに、エストロゲンなどのホルモンはこの年齢の周りに急増し始め、娘の睡眠困難、自己意識、不機嫌さを高めます。寝る前は、静かで充実した時間を一緒に過ごすのに良い時期かもしれません。ペントアップの心配や感情を解放することは、彼女がより簡単に眠りにつくのを助けるかもしれません。

   睡眠に影響を与える要因を考慮してください

   • 思春期の発症中に、国立睡眠財団は、人が眠くなるように感じるホルモンであるメラトニンの生産に内部変化があると説明しています。これは、あなたの娘が午後11時まで眠くないかもしれないことを意味します。または後で。これらの変化と睡眠の重要性と娘との良い睡眠習慣について話し合ってください。彼女の最善を感じ、学術的および課外活動でうまく機能するためには、適切な睡眠が必要であることを説明してください。また、カフェインと就寝時間に近い活動を刺激することで、眠りにつくことや他の睡眠障害が困難になる可能性があることを説明してください。彼女の体に対する睡眠の影響を理解することは、あなたの娘の睡眠規則へのコンプライアンスを高める可能性があります。