悲しみへの対処法

大切な人を失うと、自然な人間の反応として「悲嘆（grief）」が起こります。悲嘆は感情的な苦しみであり、仕事の喪失や人間関係の破綻、健康の喪失など、さまざまな大きな喪失に対しても生じます。人それぞれ悲嘆の経験は異なりますが、いくつかの対処法を取り入れることで、つらい時期を少しでも楽に乗り越えることができるでしょう。

受容

悲嘆は癒しの過程の自然で正常な一部です。泣きたくなったら泣くことを許しましょう。ただし、泣かなければ正しく悲嘆しているわけではない、と無理に思わないことも大切です。自分自身や他者に感情を表現し、怒り、絶望、罪悪感、否認など様々な感情が現れることを受け入れましょう。

支援

他者は悲嘆を抱える人にとって大きな支えとなります。友人や家族と喪失について語り合う、悲嘆者向けのサポートグループに参加する、または精神的・宗教的な指導者や組織に助けを求めると良いでしょう。米国各地には専門の悲嘆カウンセラーがいて、個別カウンセリングを提供しています。

気分転換

気分転換は効果的な対処法の一つです。悲嘆を否定することではなく、継続的な悲嘆から一時的に離れる手段です。メイヨークリニックは、喪失の記念日などに起こる「記念日反応」に対して有効としています。友人と集まりを計画することで、孤独感を和らげられます。

時間

悲嘆の期間は人や喪失の内容により、数日から数年、あるいは生涯にわたることもあります。決まった期限はなく、無理に「乗り越える」ように迫らないことが重要です。自分のペースで癒しの時間と空間を確保しましょう。Bertolon Grief and Healing Centerによると、悲嘆を乗り越えるには最低でも1年はかかることが多いとされています。

自己ケア

悲嘆の期間でも自分の身体と心のケアを忘れないようにしましょう。バランスの取れた食事、十分な睡眠、アルコールの控えめ、定期的な運動は重要です。運動は体を鍛えるだけでなく、怒りや負の感情を発散させる手段にもなります。故人を偲んで好きな活動に参加したり、日記を書いたり、瞑想や祈りで悲嘆を見つめたり、笑いを取り入れる方法を探してみてください。