ハンドマッスングテクニック

手傷の技術は、手根管症候群を緩和または防止し、痛みのレベルを低くし、緊張した筋肉を弛緩させ、手を最適なレベルで動作させる自然な方法を提供します。 Techniques can be done while sitting or standing, depending upon your personal preference.すべての技術が個々の状況に適しているわけではないため、最初に医師に確認してください。

1. 指を絞る

   • ハンドマッスングテクニックには、絞りが含まれます。左の人差し指とサムパッドの先端を使用して、このマッサージを開始します。中国の全体的な健康運動に従って、基地から始めて、右手の各指の上にこれらの指を置きます。優しく、しかししっかりと、先端に到達するまで指の全長を絞ります。先端に到達したら、最初のエリアに戻る方法を絞ります。指ごとにこれを3回行います。右手を使用してこのマッサージを繰り返して左手をマッサージします。

   ハンドロール

   • ハンドマッサージテクニックは、テニスボールをローリングツールとして使用できます。テニスボールを手の間に置きます。手のひらを優しくしっかりと押し込んで、ボールに穏やかなプレッシャーを醸し出します。ボールを指先の端に向かって転がし、手首に向かって下ります。これを10回行います。 10秒リラックスしてください。ボールを左右に転がし、指先から始めて手首で終わります。このマッサージ操作を10回行います。

   こすり

   • 摩擦は、使用できるもう1つのハンドマッスングテクニックです。手を一緒にこすると、エネルギーレベルが増加し、筋肉の暖かさとリラクゼーションを引き起こします。中国の全体的な健康練習によると、手のひらと一緒に手を置いてください。手のひらが暖かくなるまで、できるだけ早く手をこすります。右の手のひらを取り、左手の上に置いて、マッサージ効率を高めます。穏やかな摩擦動きを使用して、左手をマッサージします。この位置を2秒間保持します。左手のひらで右手の上に操作を繰り返します。

   腱ロール

   • ハンドマッスングテクニックは、循環運動で穏やかなプレスを組み合わせて、手領域の腱を弛緩させます。テーブルに直立します。 Japanshakuhachi.comによると、右腕をテーブルに置き、手のひら側に上に置いて腕をリラックスさせます。テニスボールを取り、左手を使用して、肘から手領域までの円の動きでボールを転がし始めます。円の動きは、手首と前腕の領域全体で影響を受ける腱をマッサージします。 30秒間マッサージします。 10秒リラックスしてください。右手を使用して左腕をマッサージして、このマッサージテクニックを繰り返します。

   を押します

   • ハンドマッスング技術には、緊張を解放するための押し込みが含まれます。中国の全体的な健康運動によると、左の人差し指とサムパッドを使用して、指の肉質のベースである右手の指パッドを押します。ポイントをそっと押して、左親指と人差し指を円形のマッサージモーションで動かします。各指のベースを10秒マッサージします。各指のベースで完了したら、人差し指のベースから手首まで、手の肉質の側面をマッサージします。次に、右の親指領域をマッサージして、基地から右の人差し指の関節に移動します。右手の外側のコアをマッサージしたら、手首と手の中心部分をマッサージし始めます。