あなたがビーガンで妊娠している場合は食べる方法

一部の女性は、妊娠中にビーガンのライフスタイルから休憩を取ることを選択しますが、他の母親はそれを受け入れます。妊娠中はビーガンダイエットは不健康ではありませんが、妊娠中のビーガンは自分の体と赤ちゃんが必要なものに注意する必要があります。 カルシウム、ビタミンB12、ビタミンD、鉄は、胎児の発達に影響を与えるビタミンとミネラルのほんの一部であり、ビーガン食が欠けている可能性があります。ビーガンのママが肉や乳製品によく見られるビタミンやミネラルをたくさん摂取し、健康的な体重の目標を維持する限り、彼らは健康で幸せな妊娠をすることができます。

手順

1. • 1

     少なくとも25〜35ポンドを獲得します。妊娠中。 ビーガンダイエットの脂肪は動物製品から来ていないため、ビーガンのお母さんが妊娠中に健康的な体重を維持することはより困難かもしれません。しかし、それは間違いなく達成可能です。豆乳の揺れ、ビーガンヨーグルト、ビーンズ、マメ科植物、ナッツ、ナッツバターは、脂肪とカロリーの濃度が比較的高く、ビーガンのライフスタイルに収まっています。

   • 2

     余分なナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物、大豆製品を食事に取り入れることにより、毎日約75 gのタンパク質を消費します。 タンパク質の健康的な用量は、18週間のマーク後の赤ちゃんの発達にとって特に重要です。

   • 3

     カルシウム強化ジュースと大豆またはアーモンドミルクを飲み、他の女性を乳製品から得るために、暗い、緑豊かな緑、ゴマ、アーモンド、テンペを食べます。 1日1,200 mgのカルシウムを目指します。

   • 4

     鉄のサプリメントを取り、ほうれん草、フムス、キビ、レンズ豆、その他の鉄が豊富な食品を妊娠中の食事に加えます。 ビーガン以外のお母さんでさえ、妊娠中に鉄のサプリメントが必要であり、ほとんどの妊婦は1日あたり約27 mgの鉄を必要とします。

   • 5

     B12サプリメントを服用し、一部のシリアルや豆乳ブランドを含むB12強化食品を食べて、1日あたり少なくとも2.6 mcgを獲得します。 ビタミンB12は自然に動物製品にのみ見られ、発達中の胎児にとって重要です。 ほとんどのビーガンはすでにB12サプリメントとB12強化食品を食事に取り入れているので、妊娠中にこの習慣を継続し、B12摂取量を増やしてください。

   • 6

     ビタミンDを1日に15分間（しかしこれ以上）油を塗った日光に加えて、ビタミンD強化食品やサプリメントを入手してください。 体がビタミンDを生成するのに役立つ日光に曝露することに加えて、牛乳を飲むことが、この栄養素を食事に組み込む主な方法です。