分割腹部の筋肉の運動

妊娠中、腹部の筋肉の分離は非常に一般的であり、特に後期の妊娠中に完全に正常です。出産後、いくつかの簡単なステップにより、左右の腹部が整合します。新しい母親には定期的な腹筋運動はお勧めしませんが、他のエクササイズは背中と腹部を強調することなく役立ちます。腹部のリハビリテーションを専門とする理学療法士のシャーリー・サーマンは、産後の女性向けの一連の演習を開発しました。

1. 基本的な呼吸

   • 腕を腕で仰向けにし、膝を曲げて、足を床に平らに保ちます。数回深く息を吸い込みます。骨盤をニュートラルに保ち、背骨の自然な曲線が残るようにしてください。深く吸い込みます。息を吐き、腹部の筋肉を収縮させ、脊椎に向かってへそを引っ張ります。

     背中を平らにすることなく、下腹部の収縮に焦点を当てます。背中を動かさずに腹部に収縮することで筋肉を隔離できたら、最初の運動に移動することができます。すべてのエクササイズで基本的な呼吸を使用します。

   Sahrmann演習＃1

   • 片方の膝を曲げて、もう一方の脚を完全に伸ばし、床の数インチ上に保持します。もう一方の足で繰り返します。次のエクササイズを試みる前に、各脚の20人の担当者を快適に完了し、良い形と緊密な腹部を維持することを目指しています。

   Sahrmann演習＃2

   • 片方の膝を曲げ、足を床に平らにしてください。もう一方の膝を胸に持ち上げます。その脚を完全に伸ばし、床の数インチ上に保持します。足を元に戻し、もう一方の足で繰り返します。各脚で20人の担当者を完了することを目指しています。

   Sahrmann演習＃3

   • 足が90度の角度になるまで両膝を上げます。床に触れるまでゆっくりともう一方の脚を下げながら、その位置に片足を固定します。足を開始位置に戻し、もう一方の脚で繰り返します。各脚で20人の担当者を完了することを目指しています。

   Sahrmannエクササイズ＃4

   • 足が90度の角度になるまで両膝を上げます。片方の脚をその位置に固定しながら、床から数インチ上に完全に伸びるまで、ゆっくりと伸び、もう片方を伸ばします。もう一方の足で繰り返します。各脚で20人の担当者を完了することを目指しています。

   Sahrmann演習＃5

   • 両足を完全に伸ばし、床に垂直になるまで胸に向かって持ち込みます。あなたが戻ってアーチ状態になると感じるまで、両足をできるだけ低くします。 5人の担当者から始めて、良い形で20人の担当者を完了することができるまで再び構築します。